שאלות על קריאטין
 

יש לי קריאטין MonoHydrate -
התחלתי להתאמן רק לפני חודש ועשיתי תרגילים די פשוטים כדי לחזק את הגוף אבל היום אני בונה תכנית אימונים אז חשבתי אולי כדאי לצרוך את הקריאטין כי האימון יהיה קצת יותר קשה.
אז יש לי כמה שאלות בקשר לצריכה..
עשיתי חיפוש והבנתי שצריך כפית שטוחה -5 גרם
1.לשים בכוס מים לערבב ולשתות? להוסיף לזה סוכר ענבים אולי?
2.כמה זמן לפני האימון ? והאם צריך גם אחרי האימון?
3.הבנתי גם שצריך לשתות הרבה יותר מים אם צורכים קריאטין..איזה כמות מים עלי לצרוך?

תודה

מקפיץ :helpsmilie:

1. כן, ואפשר סוכר ענבים הוא יכול לעזור, לא להשתגע אבל.
2. שעה - שעתיים לפני אימון ואחרי אימון נשמע לי מצויין, בכל מקרה כתוב על האריזה.
3. לא צריך להשתגע, יש אנשים שמפחד מתחילים לשתות ולהשתין בלי סוף וזה סתם.
אם אתה שותה הרבה מאוד מים במהלך היום (לא רק כשאתה צמא, אם תשתה רק כשאתה צמא זה יהיה 40-50 אחוז מכמות המים שאתה באמת צריך) אז אתה לא צריך בכלל להוסיף.
אם אתה שותה קצת תשתה כמה כוסות יותר מבד"כ.
פשוט אל תשכח לשתות מים במהלך היום גם אם אתה לא צמא בין הארוחות.

תודה על התגובה
ואולי מישהו יודע אם יש יעילות לקחת קריאטין גם אחרי אימון? כמה זמן וכו'?
כי אני לא מתייחס למה שכתוב על האריזה,זה כמו שבגיינר של סיראיוס מאס אומרים לקחת 3 מנות ביום שזה 6 סקופים :wacko:

קריאטין בעיקר יכול לעזור לך בהתאוששות אחרי אימון וחזרה ל"כח" מסוים, אבל זה לא יהפוך אותך לרמבו...

הוא גם ישפר לך קצת את הכוח בעיקר בטווחים הנמוכים.