נתקע בחיטוב
 

כל חיטוב אני מגיע לשלב בערך אחרי 6-7 שבועות שאני יורד יפה,אני מגיע למצב של 11 אחוזי שומן ומשם אני נתקעו,אני רוצה בחיטוב הבא שלי לרדת ככה ל-9 אחוזי שומן איזה דיאטה אני יכול לשלב שתתאים למצב הזה עם איבוד מינימאלי של שריר?חשבתי בפעם הבאה לעשות חודש וחצי חיטוב רגיל לפי המדריך של משה ולהגיע ל-11-12 אחוזי שומן אחרי זה להיכנס לשבועיים מאזן ניטרלי ואז לתת פוש עם דיאטה קטוג'נית של 3-4 שבועות.

אתה עושה חיטוב אם אני לא טועה עם תפריט של 2200 קלוריות
הגיע הזמן להוריד... ולהתחיל את החיטוב האמיתי...
אם לא עוזר תתחיל לקחת תוספים ולשלב אירובי בתדירות גבוה יותר ממה שאתה עושה עכשיו

א.אני עושה תפריט של 1900 קלוריות ועושה אירובי כל יום.
ב.שאני מגיע ל-11 אחוז אם אני ממשיך מתחת לזה אני מתחיל לאבד כבר הרבה מסה יחסית.

א.תזכיר לי את הנתונים שלך? , ומה זה אירובי כל יום , איזה אירובי ומה העצמיות והמשך של כל אחד ואחד מהימים? כמה חלבון פחמימה שומן יש בתפריט?
ב. אתה ממשיך מתחת לזה , אתה לא מאבד מסה אתה אולם מאבד כוח באימונים כי אתה אוכל מעט פחמימות וההיקפים מין הסתם יורדים כי אולי אתה מתחטב במקומות מסויימים ויש הצטברות של שומן למשל ביד או במקום כזה או אחר , זה לו דווקא מצביע על איבוד מסה , קשה לי להאמין שאם אתה עושה הכל לפי הספר עם 1900 קלוריות אתה מאבד מסה ...

א.אני מתאמן fbw ביום של אימון אני עושה 35 דקות אירובי וביום בלי אימון אני עושה 65 דקות,ככה אני נשאר על מאזן שלילי זהה כל יום.
האירובי מבוצע על ממוצע של 8-8.5 קמ"ש
ב.79 קילו\11%\179
ג.180 פחממה\190 גרם חלבון,42 גרם שומן

לא יודע מה איתך היו לי נתונים זהים ועבדתי עם 1700 קלוריות 170-80 גרם חלבון
160 גרם פחמימה(120 ברגיל ועוד 40 מירקות) , 30 גרם שומן הקלוריות כוללות ירקות ללא ירקות 1450 קלוריות לערך וזה תפריט שעבדתי עם גיל , וירדתי 2 קילו בחודש עשיתי אירובי 40x5 עם Abcx6 ב3 חודש הראשונים בחודש האחרון ה4 ירדתי לabcx5 והמשכתי לרדת והייתי יכול להמשיך פשוט נשבר לי הזיין.
כמו כן , גם הייתי מחליף אירובי/עצימות תעבור לסקי/אופניים תעלה את העצימות בהתאם תנסה שבועיים אם הכל לא הולך קח שורף שומן (הוטרוקס/ליפו/כמובן שe עדיף מהכל)

לא ניסיתי על עצמי אבל ישנם המלצות לעבור לשבוע-שבועיים נייטרלים.

אתה יכול גם לנסות Ud2 למשל או דומייה....ןנראה לי שגם האפשרות האחרונה שמשה הזכיר תוכל לעזור :5:

כמה דברים שעזרו לי עם הירידה ברגע שנתקעתי:

1. לקצץ בקלוריות זה הבסיס אבל אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לרדת יותר וזאת לא אופציה יש עוד אפשרוית.

2. להגביל את הפחמימות למקסימום 20% מכמות הקלוריות זה יכול להיות קשה לאנשים שלא מגיבים טוב לlc אבל זה בהחלט יכול לעזור

3. להוסיף עוד אירובי או להוסיף עוד פעילות מסוג Hiit שיטת אימון שמאוד עוזרת בירידה במשקל
תריץ חיפוש בגוגל אם מעניין אותך עלי זה עבד נחמד.

4. להוסיף שורפי שומן אם עד עכשיו לא לקחת.

5. לעבור לדיאטת קראב סייקלינג: Ud2.0, Ckd, Tkd וכו'

6. לעשות שבועיים על מאזן נטרלי ואז לחזור חוץ מזה שהחיטוב מתעקב טיפה זה עובד מעולה.

גם אני מתחיל עכשיו עם אירובי כאסח של 5-6 פעמים בשבוע (אחרי אימון 30-35 דקות, בלי אימון 45 דקות מינימום).

אחי מה רע ב-11%?

רואים קוביות בברור, יש ורידים.
מה רע?

מזה lc ?

מאיפה אני יכול להשיג חומר לקריאה על קארב סייקלינג?

low carb

תקרא את הUD2

carb cycling כלשהיא. UD2 היא אופציה טובה.

תריץ חיפוש בגוגל על carb cycling זה כבר צריך להתחיל להוביל אותך למקומות נחמדים... מעבר לזה הספר של הUD.20 מאוד מומלץ למרות שזו רק שיטה אחת וקיימות עוד שיטות אבל הספר עצמו נותן גם הרבה מידע מעבר רק לשיטה עצמה.