|
ירידה בקצב חילוף חומרים
בחיטוב סטנדרטי במידה ואני עושה העמסות פעם ב7-9 ימים עד כמה החילוף חומרים נפגע ויורד?
|
אחי שאלה עכשיו לאא קשורה אתה עניתה לי על השאלה להזמין מחול אתה יכול לענות לי מה כאב ראש בזה כי אני רוצה להזמין שבוע הבא ובדוק אז תגיד לי מה הפרצידורה תודה אני מקווה שתעזור לי
|
עם הירידה ..
עם הירידה במשקל ומבסת שריר קצב חילוףך החומרים ירד אוטומתית בלי קשר להסתגלות הגוף לצריכה הקלורית
|
ציטוט:
אורי, קצב חילוף החומרים אמנם יורד, אבל ברגע שתחזור למאזן קלורי ניטרלי ואז לחיובי במסה הוא ישוב לתפקד כרגיל. |
החילוף חומרים גם לא יורד בצורה כזאת דרסטית. במחקר(1) שבו המשתתפים היו בגרעון קלורי של 25% מהתחזוקה 6 חודשים, הקבוצה שהיתה פעילה גופנית [חצי מהגרעון הגיע מהתפריט וחצי מהפעילות] חוותה בסה"כ ירידה של 117 קלוריות בחילוף החומרים. אמנם הם היו בעודף משקל אבל סביר להניח שחילוף החומרים לא יפגע במידה נכרת, במיוחד עם העמסות קבועות.
1. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006 Apr 5;295(13):1539-48 |
ציטוט:
|
ירידה של 117 ביום לאחר 6 חודשים של דיאטה
|
ציטוט:
|
נכון, זה לא מעט, אבל חשוב לזכור שזו היתה דיאטה שנמשכה 6 חודשים ברצף וללא העמסות. רוב האנשים פה עושים העמסות וגם הפסקות בדיאטה לשבועות של מאזנים ניטרליים אחת לחודשיים-שלושה.
|
יש לי עוד כמה שאלות
א.איך אמורה להיות יציאה מחיטוב מבחינה של הוספת קלורית? ב.מדוע לאחר חיטוב לוקח איזה חודשיים עד שמתחילים לעלות שוב במשקל?אני זוכר שלאחר חיטוב קודם במשך חודשיים הוספתי המון קלוריות ונשארתי תקוע על אותו משקל. |
א. תעלה למאזן קלורי ניטרלי ותשאר שם כשבועיים. אחרי זה אפשר להתחיל מחדש מסה.
ב. כנראה שפשוט לא אכלת מספיק. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ