הארוחות שאחרי האימון
 

שלום,
לאחר אימון אני נוהג לקחת שייק חלבון+תמרים.
מה הזמן שצריך לעבור עד אשר אני יכול לצרוך חלבון שוב בארוחה עם טונה למשל?
האם זה נכון שהגוף הופך עודף חלבון לשומן כאשר הצריכת החלבון בפרק זמן מסויים גבוהה?
תודה.
:helpsmilie:

בערך שעה אחרי תצרוך ארוחה מוצקה.

עדיף ארוחה שתרכיב עם חלבון מהיר ולא חלבון איטי שעה וחצי אחרי בערך

מה זה משנה איזה חלבון יש שעה אחרי?

שעה-שעתיים אחרי בשילוב של פחמימות..

האם יש איזשהו תחליף לטונה במים כי אני כבר מתחרפן מזה ?
:cry_1:

אתה יכול גם קוטג..
לא נראה לי יש עוד משו..

מבין הדגים,
 

אחד המקורות הטובים ביותר למנת חלבון ראויה הוא דג הסלמון... הרבה יותר טוב מטונה, ואם אתה לוקח אותו בתור ממרח... יש כאלה שטוענים שהו אייספג מהר יותר (מה שלדעתי לא נכון, אבל ניחא).

ויש מלא מתכונים טעימים שאפשר לעשות עם סלמון.. וגם עם טונה דרך אגב.

אולי תביא איזה מתבכון טוב לעשות עם טונה????

45- שעה אחרי אימון
את יכול לקחת טונה לשפוך מיץ לימון קצת מיונז 5% תערבב זה יוצא בובה :jockey:

מתכון לטונה
 

אז הנה משהו נחמד... דרך אגב, ארוחה אחרי אימון צריכה לכלול בעיקר חלבונים ופחממות, אז המתכון יכלול את שני אבני היסוד הללו:

קופסת טונה במים
כף ממרח חומוס (עדיף ביתי, ללא שומנים מיותרים)
שתי ביצים קשות, ללא החלמון
פלפל שחור ומלח לפי הטעם
מיץ מחצי לימון
סלט ירקות עשיר המורכב מעגבניה, מלפפון, ובעיקר תירס ואפונה (אלו הם הפחממות שלנו, ואם רוצים עוד פחממות, אז אפשר להוסיף פרוסת לחם קל מחיטה מלאה)

אופן ההכנה:
מערבבים בקערה את הטונה, החומוס, התבלינים ומיץ הלימון.
אם רוצים מנה יפה, לוקחים את שתי הביצים הקשות, חותכים בקצה המחודד למעלה ומרוקנים את החלמון שאנו לא רוצים, וממלאים בטונה! (כף יוצאת ביצה ממולאת) ואוכלים יחד עם הסלט...
אפשר גם לחתוך את הביצים לקוביות, לערבב יחד עם הטונה, ואת הכל לערבב עם הסלט...

אני אישית מוסיפה גם סחוג, לא יודעת איך הוא משפיע על תזונה בתקופת חיטוב, אבל לאחרונה נעשה מחקר :jockey: (לא זוכרת איפה) וגילו שמאכלים חריפים תורמים להגברת קצת חילוף החומרים..