כמויות צריכת חלבון
 

אני כבר מבולבל כל הזמן זורקים מספרים,פעם צריך 1.8 כפול מסה רזה,פעם כפול משקל כולל.
לאחרונה כולם אומרים שבמאסה 1.5-2 גרם חלבון לקילו כולל זה האידיאלי.

ראיתי פה פוסט שגל ענה בו,וזה משנה לגמרי את הטענות האלו.
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...1&postcount=23

הוא אומר שכדי לצרוך 1.2-1.5 גרם חלבון לליברה!מה אני אמור להבין מזה?

ליברה זה 2.21 ק"ג,

משמע שלפיו צריך
2.651-3.315
גרם חלבון על כל ק"ג

מחקרים שונים מדברים על מספרים שונים. בגדול, 1.8-2.2 גרם חלבון פר קילוגרם גוף יעשו את העבודה. לפי דעתי 1.8 מספיק בהחלט.

אני מיואש כל פעם משנים דברים,רק לפני כמה חודשים אני זוכר הודעה של גל שבא הוא כתב שלא צריך יותר 1.8 גרם חלבון(מלא+לא מלא)על מסה רזה,שיניתי את זה למסה רזה פתאום צריך מסה כוללת,שיניתי למסה כוללת פתאום צריך1.2 גרם לליברה.

זה כל היופי במדע אורי חחחחח

הסיבה היא שזה לא באמת קריטי. כמה גרמים של חלבון לפה או לשם לא ישנו את הכל. בהנחה שאתה צורך מספיק קלוריות ו1.8-2.2 גרם חלבון לק"ג זה בסדר גמור. המחקרים שבדקו את זה בדקו לפי מסה כוללת ולא רזה ולכן הייתי בוחר להכפיל במסה כוללת. יש גם עניין של שונות בין אנשים ביכולת לנצל את זה. תנסה ותראה אם זה עובד בשבילך.