ישראלבודי - אממ משהו שבשבוע וחצי האחרוני םעליתי עליו...

ניסיתי לעשות איזה ניסוי עם עצמי....

התאמנתי כמ ושאני מתאמ ןתמיד שמרתי על מאזן קלורי שלילי 3 פעמים בשבוע ו4 3 פעמים בשבוי ניטרלי ופעם חאת יו םהעמסה...

ביום של מאזן קלורי שלילי אכלתי בוקר 300 קלוריו תשהיו מחלבון ופחמימה..

אחרי זה לפני אימון אכלית 300 קלוריו תשבאו מפחמימה
אחרי אימון שתיתי שיק + תמרים שזה בערך 300 קלוריות

וחצי שעה אחרי אכלתי 800 קלוריות שבאו מחלבון פםחמימה ושמן

מהארוחה הזאת עד 8 לא אכלתי ואז אכלתי ב8 250 קלוריוץ מחלבון

ביום ניטרלי אכלתי באמצע עוד 300-400 קלוריות

בהעמסה אכלתי עוד 1000 קלוריו תבלי חשבון...

כמובן הכל מלובה באירובי של 45-60 דוקת ביום ואימו ןמשקולות....

ועליתי במאסה ולא העלתי בשומן אפילו אולי הורדתי ב10 ימים האחרונים..