כפיפות בטן עים משקל
 

שלום חברים!

התחלתי להתאמן על בטן לפני שבוע אחרי שהזנחתי ולא היתאמנתי הרבה זמן אליה.
בשבוע הראשון עשיתי כפיפות בלי משקל 20*3 והרמות רגליים בישיבה.
השבוע היתחלתי להתאמן עים פלטה של 5 קילו 15*3.
השאלה שלי אפה הכי טוב להחזיק את הפלטה מאחורי הראש או על החזה?
שאלה שנייה איזה תרגיל אפשר עוד להוסיף עים תוספת משקל?

לדעתי על החזה, מאחורי הצוואר זה לא נוח וגם עלול לכאוב ולהפעיל לחץ מיותר על הצוואר. על החזה זה סבבה.

יש תרגיל שאני לא יודע איך קוראים לו אבל אתה קושר רצועה שמחוברת לפולי עליון לצוואר ומושך את המשקל...

על החזה יותר נוח
בתרגיל הזה תחזיק את המשקולת בין הרגלייםhttp://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

עדיף לקשור אותה שלא תיפול בטעות ומישהו יעבור באותו רגע :1eye:

בטח שיותר נוח..אין בכלל עומס
שים מאחורי הראש לא יקרה כלום

מאחורי הצוואר זה אולי הרבה פחות נוח, אבל זה גם יותר קשה.
זה כמו שתשווה Lateral raise עם ידיים ישרות, לבין אותו תרגיל עם מרפקים מכופפים. בתכלס אתה מרים את אותו המשקל, אבל הדרך שהוא עובר באותו פרק הזמן ארוכה יותר, ולכן אתה משקיע יותר מאמץ.
אם יש לך איזה מכשיר שאתה יכול להוסיף לו משקולת מאחורי הראש, זה הכי טוב.

נכון...שהמשקל על החזה אין עומס בגרוש

אני מחזיק פלטה של 15 קילו באופן הבא: לוקח 2 ידיים ושומר שיהיו ישרות ובזווית של ~30 מעלות לאופק. עליהן אני מניח את הפלטה.

מאחורי הראש..

אם אתה עובד נכון(עולה רק 30 מעלות ולא יותר, בלי לכופף את הצוואר ושהעלייה תבוא עיקרה מהבטן) אז אין בעיה..

וככל שהמשקולת יותר רחוקה ממרכז הגוף זה יותר קשה..תנסה לשים על החזה,אח"כ מאחורי הראש,ולאט לאט תרחיק אותה לאחור ותראה את ההבדלים...

לפי דעתי תעשה 2.5-5 קילו מאחורי הראש עם עבודה נכונה זה יהיה מעולהה

אבל איך אפשר לשיםן מאחורי הראש?
כאילו להחזיק עם היד?

אני פשוט קושר פלטה ל ab roller...