חופשות מאימונים
 

הבנתי שכל כמה זמן מומלץ על מנוחה כללית לגוף של מס' ימים.
1. מהי התיאוריה? כלומר מה ההמלצות?
2. יוצא לי בגדול כל חודשיים בערך להחסיר 3-4 ימים, האם זה לא יותר מדי?
3. במה תורמת המנוחה הכללית הנ"ל לגוף?

תודה מראש.

1. עניין סוביקטיבי. תלוי באופי העבודה. בד"כ בתוכנית סטנדרטית על כל 4-6 שבועות של עבודה
כבדה, שבוע deload (עבודה בווליום/תדירות מופחתת).
2. ראה תשובה מס' 1.
3. בגדול שיפור בהישגים, כמובן שזה קצת יותר מורכב (לא מדובר במנוחה כוללת אלא ב-deload).

אני חושב שבdeload כדאי לעשות את אותה התכנית [מבחינת נפח, תדירות וחזרות] ורק להוריד את המשקלים ב30-40 אחוז.

מה לגבי מנוחה מוחלטת, לא מומלץ נניח כל חודשיים -שלושה לקחת 5-7 ימי מנוחה מוחלטת מאימונים?

אם עושים deload אפשר למשוך יותר מחודשיים בלי מנוחה מוחלטת. אם לא עושים deload, כל חודשיים שבוע מנוחה יהיה רעיון טוב.

מהזה deload

הורדת עומס, כמו שנכתב יותר מוקדם בשרשור.

אלטרנטיבה לא אידיאלית.

במקום להתייחס להתואששות כדבר נפרד מאימון לאימון, תתחיל לחשוב במושגים של בלוקים.
בתקופה 4-6 שבועות של עבודה כבדה (loading) התשישות (fatigue) מצטברת מאימון לאימון, אתה רואה התקדמות אבל לא מתאושש לגמרי, לאחר מכן במשך שבוע קל (deload) אתה מאפשר לגוף שלך להתואשש כראוי ודווקא כאן מגיע ההתקדמות הגדולה שלך.

או קי,
אז אם אין ברירה ואני נאלץ להעדר לעיתים מאימונים, נניח כל חודשיים - 3 ימים בערך. האם זה מעכב או לא קריטי.

לא קריטי בכלל.