תפריט חיטוב + כמה שאלות.
 

בן 17 וחצי , 183-184 גובה , משקל 71 על הבוקר בטן ריקה.
בינתיים ירדו 5 קילו עם תפריט חיטוב מסויים שהעלתי לפה וכרגע אני חושב שאני קצת נתקע איתו אבל אני לא בטוח , רציתי לדעת איך אני בודק גרעון קלורי מקסימלי שלי ואם אני יעבור את המקס מה קורה? נזק ממשי לגוף? רציתי לדעת גם לכמה מאזן קלורי שלילי אני צריך בערך להכנס באמצעות האירובי? יש דופק מסויים שמומלץ לי לעבוד עליו בריצה?

עוד שאלה שיותר קשורה לתזונה היא מה יקרה אם אני יאכל במתכונת הבאה:
8:30
11:30
3:00
ארוחה שאחרי אימון
ארוחה שאחרי הארוחה שאחרי אימון
? האם זה בסדר? ללא ארוחת לילה וללא ארוחה לפני אימון?

תודה רבה לעונים .

גרעון קלורי מקסימלי מחושב לפי מסת השומן בק"ג כפול 68. אם תעבור אותו פירוק המסה הרזה יתחיל להיות יותר משמעותי.
זה המאזן השלילי הכללי אליו אתה צריך להכנס, גם מהתזונה וגם מהאירובי. בעקרון אפשר להגדיל קצת את הגרעון באמצעות פעילות גופנית אבל אני לא חושב שכדאי לך.

אפשר לאכול ככה.

אבל בסה"כ אם יש ספורטי מסויים שיאכל לדוגמא 3,000 קלוריות ביום חיטוב במשקל 70 קילו , ובאותו היום הוא יעלה על ההליכון וישרוף 1,000 קלוריות + אימון אנאירובי הוא עדיין ירזה ויכנס למאזן שלילי נכון?

מסת השומן? הכוונה שאת הגרעון קלורי מקסימלי צריך לבדוק רק במכשיר מסויים שבודק מסת עצם מסת שריר מסת שומן ולפי זה מחשבים?

תודה קבל מוניטין על התשובה

אם הספורטאי הזה יכנס למאזן קלורי שלילי כתוצאה מהאירובי הוא ירד בשומן ..
מסת השומן שלך היא אחוז השומן שלך ממסת הגוף הכולל שלך, וכדי לגלות במדויק מהוא אחוז השומן שלך צריך מכשירים מסוימים שבודקים זאת .. למרות שאתה יכול להעריך לפי הסתכלות על הגוף שלך.

אם הוא מגיע לגרעון קלורי-אין בעיה, הוא עדיין ירזה. זו היתה הכוונה. אפשר לעשות תפריט עם קלוריות שיתאימו למאזן קלורי ניטרלי ולהוסיף פעילות גופנית, אפשר שחלק מהגרעון יבוא מהתפריט וחלק מהפעילות הגופנית או שהגרעון יבוא רק מהתפריט.

נניח שאתה שוקל 80 קילו על 20% שומן. ז"א ש20% מהמשקל שלך הוא שומן. 20% מ80 קילו הם 16 ק"ג. אז הגרעון הקלורי המקסימלי שלך הוא 16 כפול 68 = 1088 קלוריות ביממה.

תודה רבה dropdead ו m0she .

אז בסופו של דבר התפריט לחיטוב הוא פשוט תפריט שיותר קל להיכנס איתו למאזן קלוריות שלילי.. פשוט שלא תהיה הרעבה עצמית אוכלים כמות נחמדה של אוכל ובעזרת אירובי קל-בינוני נכנסים למאזן קלוריות שלילי. עכשיו התמונה מסתדרת לי יותר בראש תודה

את הגרעון המקסימלי כנראה שאני לא ידע עד שאני אבדוק אחוז שומן :) לא נורא...