כמה סטים צריך לעשות לשריר קטן או לשריר גדול כל אחד ?
 

ואם אפשר לפרט מה זה שריר קטן בגוף
ומזה שריר גדול ?

אני רוצה לעשות חלקוה ..


תודה לעוזרים !!

קודם תגיד מה החלוקה
ואילו שרירים יש בכלל חלוקה
ואילו צרגילים

ואז יהיה אפשר להעריך כמה סטים

A חזה+ביספס
B גב+ טריספס
C כתפיים+טרפזים+אימה
D רגליים

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=207

יש לך פה שני חלוקות של ABCD...אם אתה כבר רוצה ABCD...

שריר גדול: חזה גב רגליים
שריר קטן זה בעצם כל השאר? :D

למרות שהאיבר מין אצלי נחשב השריר הכי גדול ומפותח ולא פרופורציונלי כלפי הגוף :)

בכול אימון צרכים להיות בערך 20-25 סטים לכול האימון והחלוקה לפי שרירים קטנים גדולים או לפי מטרה שרירים גדולים חזה גב רגליים קטנים כתפיים יד קדמית אחורית

ABCD?! :cry_1:

טוב, שיהיה...
תן לשריר גדול - גב, חזה, רגליים (קוואדס והאמסטרינגס כל אחד שריר גדול בנפרד), בערך 12 סטים
לקטן - בייספס, טרייספס, כתפיים 8 בערך
אמות לא צריך הרבה סטים... ושים לב שאתה לא מגיע לאפילו 2 חזרות מכשל באמות וטוח חזרות 10+
טרפזים? טרפזים עובדים ברגילי גב! בטח התכוונת לטפז תיכון... תעשה שראגס... מספיק 4 סטים


נב.
תשקול להחליף תוכנית לתוכנית בה אתה מאמן את השרירים פעמיים או 3 בשבוע

100000 לגדול
2 לקטן!

עם אתה מתאמן יותר משנה תעשה כבר 6abc רצוף שבת חופש תוכנית אחלה תאמין לי

A - חזה
B - גב
C - כתפיים, יד אחורית
D - רגליים , יד קדמית

אני עובד ככה בabcd
A-חזה+יד אחורית
B- כתפים יד קדמית
C- גב
D- רגלים

הכי טוב ככה
גם אני עשיתי ככה
עובד הכי טוב!

רואים עלייך Gangsta ...