טקסס
 

איזה תרגילים עושים בתוכנית
לא הגיוני לעשות 5 תרגילים באותו יום 5*5 ביום נפח
אי לכך האם אמורים לעשות סקוואט דדליפט ודחיקה
או מה
לינקים הסברים וכו' תודה רבה.

אני הייתי עושה
נפח:
סקוואט 5*5
בנץ' 5*5
מתח עם משקל/בנט אובר 5*5

התאוששות:
סקוואט קל 3*2/3*5(שלוש שלשות, או 2 חמישיות), או פרונט סקוואט
פרס 3*3
pc 3*3
עצימות
סקוואט 3*1
בנץ' 3*1
דדליפט 3*1

אפשר להוסיף כמה סטים לידיים
המטרה היא להתקדם כל אימון ב2.5 קילו לפחות בנפח, ובעצימות לשבור כל אימון שיא חדש.
אני לא ממליץ להתחיל מהשיא כי אז סביר להניח שתתקע מהר מאוד, קח 4 שבועות אחורה ככה שאחרי חודש בתוכנית תגיע לשיא.

ראשית תודה.
והאם אלו התרגילים הקלאסיים לתוכנית?
לגבי הפאוור קלין והפרס עם איזה משקל לעשות מבחינת אחוזים וגם האם זה לא פיספוס שאין אימון נפח רציני להאמסטרינגס

לדעתי עדיף בהתאוששות 2x5 בשני התרגילים,
ובלי פאוורקלינים

לא עדיף לי להחליף תמתח או בנט בפאוור קלין בנפח?

פרס תתחיל ממשקל שאתה בטוח מצליח לסיים את הסטים. אחרי זה אתה יכול לעשות פרס בלי להתקדם במשקל רק על מנת להזרים דם לשריר, או שאפשר להתקדם בפרס כל אימון (ככה אני הייתי עושה), כנ''לא פאור קלין.
ה סקוואט זה נפח רציני להאמסטרינגס.
עושר 2*5 זאת גם אפשרות אבל אני אישית שונא סטים של חמישיות.

וגם לא חייב פאור קלין בהתאוששות , אפשר מתח במקום ואפשר גם לוותר על משיכות.
אני כתבתי את מה שאני עשיתי.

אני עשיתי

סקואט 5x5 אחרי 8 שבועות 4x5
בנצ 5x5
מתח 3-4x5

סקואט קל 2x5
פרס קל 2x5
פשיטת גב 3x15

סקואט 1x3
בנצ 1x3
דדליפט 1x5

והתכנית הזאת הביאה אותך להיות יותר חזק ממר מותניים?
ואני התאהבתי היום בפאוור קלין..אפשר להכניס אותו ביום נפח כתרגיל גב?

אפשר אבל אם תצליח לשרוד את זה אז לבריאות .. לדעתי אם תכניס את זה בהתאוששות הדדליפט לא יעלה כמו שצריך ככה שתעשה אותו בנפח עד שתבין שזה כבר לא מתאים

ואני יותר חזק ממר מותנים עוד כשהייתי ssניק צעיר שועל1

פאוורקלין אפשר לעשות רק ביום נפח, וזה גיהינום, אבל אני החזקתי מעמד אישית

אימון טקסס שלי לדוגמה בשבועות האחרונים של התכנית

סקוואט
4x5x160
בנץ'
5x5x105
פאוורקלין
15 סינגלים של 87.5 קילו עם מנוחה של 40 שניות

אימון טיפוסי כזה לקח 2:45 בלי לבזבז הרבה זמן

נ.ב
חזק ממר מותניים? יש לו 130 לחמישייה או 140 לא? לא חושב שזה מדד למשהו >_>

המתח יותר מידי מפתח לי תידיים ואני לא רוצה להיראות כמו מרי מותניים
בטח גם הבנט אובר עושה ידיים סרוחות :/

הכי טוב לעשות שבוע מתח שבוע פאוורקלין

בנט אובר- תרגיל חרא בלי carry over לשום דבר

תודה לכולם בניתם לי תוכנית :)

נכון
זה לא reversal strength לבנץ'
הבנצ'רים החזקים בכל העולם (ובלי קשר לאסכולה שהם באים ממנה) לרוב עושים אימון שלם של רק חתירות.


ולהתאמן 2:45 זה טיפשי בכל קנה מידה, אתה אחרי שעה כבר יורד דרסטית ברמות טסטוסטרון ומאבד ארגז של כוח.


ובקשר לTEMPLATE שהכנת לעצמך, איך תרגיל שמתבסס על מהירות נמצא אחרון בסדר אחרי נפח כ"כ גדול ואחרי ש:
1. התשת את הרגליים והגב בסקוואט
2. התשת את הUPPER BODY והאמות בבנץ'?

מה שאני רוצה להגיד שבשורה התחתונה בתכנית הזאת מרוויחים רק בסקוואט. (אם מרוויחים משהו בדדליפט זה רק בגלל הרווח בסקוואט).

נכון שהטסט' יורד, אבל להגיד שזה טיפשי זו טעות.
כל עוד זה משרת את המטרה, אני לא רואה בזה בעיה.

pc בהתאוששות לי לעולם לא פגע בדדליפט, בכל מקרה אפשר לעשות עם משקל קל רק בשביל להזרים דם.

טקסס מת'וד זו לא תכנית עם דגש לבנץ', זה בעדיפות שניה-שלישית למעשה, יש תכניות מצויינות להתקדם בבנץ' בצורה יותר עצימה, אבל למתאמן רציני אין צורך בשלב כ"כ מוקדם לרצות לחיצה כשהוא לא יכול אפילו לעשות סקוואט של 4 פלטות.
לא מכיר מישהו שעשה טקסס כמו שצריך ולוחץ פחות מ120 לסינגל, ככה שאפשר להתקדם בבנץ' יפה, אני סיימתי עם 130 לחמישה סינגלים, עליה של 25 קילו על המוט, ול5 סטים במקום אחד.

חתירות כנגד מוט זה תרגיל שיש לו carryover הרבה פחות ממתח לבנץ' פרס, אם כבר, אז חתירות עם דאמבלים, אבל יש תרגילים חשובים יותר.
כשעושים אימון נפח של סקוואט, בנץ' ובסוף פאוורקלין, אין אפשרות לרדת מאזור השעתיים, כשיש רק 3 פעמים להתאמן בשבוע, זה הכי טוב שאפשר לעשות, טסטוסטרון או לא מחקר של אלברט או של הNSCA, אפשר לשבור שיאים ולהתקדם, זה לא אימון של פיתוח גוף אלא אימון כוח, המנוחות הכרחיות, 5 דקות בין הסטים הכבדים זה מינימום

אין שום בעיה לעשות סקוואט כבד ואחר כך פאוורקלין, עובדתית, ואפשר לשבור שיאים יפה מאוד

הפריודיזציה של טקסס מאוד פשוטה, נפח(גיהינום) זה יציאה מהומאוסטזיס, התאוששות(אימון מהיר) לשחרר את הגוף, עצימות(שבירת שיאים) כדי לראות כמה באמת התקדמת.
אם יש לך שיטה אחרת לעלות מסקוואט 150 לסינגל לסקוואט של 185 ל5 סינגלים באותו הזמן, תכתוב ספר ומבטיח שתעשה הרבה כסף

עובדה שכל מי שסיים פה טקסס כמו שצריך חזק יותר או לפחות כמו כל החברי'ה הלא טבעיים, תראה לי מתאמנים טבעיים שבשנתיים מגיעים לאותן תוצאות

מסכים איתך , טקסס עושה פלאים לסקואט , לדדליפט פחות אבל לבנץ? הרבה פחות רווח מאשר הסקואט .
אני לא אומר שהיא לא טובה לבנצ השתפרתי בה ב20קילו בנצ בערך אבל מצד שני הבנצ לא היה גבוה גם ככה

אין תוכנית כוח שתשפר לי באותה מידה את שלושת התרגילים?

5/3/1 המלצה חמה

זה לא אומר לי הרבה האמת... אפשר הסבר?

אם יש לך כסף, כוח לקרוא הרבה ומספיק סבלנות תלך על conjugate method של ווסטסייד.
לי, שיש המון ציוד לאימונים שהם משתמשים בו, אין רבע ממה שצריך.

קודם כל, הוא לא יורד, הוא צונח.

הבולגרים ידעו את זה מזמן ולכן הם מתאמנים 900 פעם בשבוע באימונים יותר מפוצלים (מפוצלים מבחינת זמן).

ב' לעשות בנץ' כדי לשפר את הבנץ' זה כמו לאונן ולקוות שייצא משם נפט, זה פשוט לא יקרה.
תוסיף לזה את העניין שאתה צריך ללחוץ אחרי שהתשת את כל הגוף בסקוואט ומה יצא? שהתכנית הזאת מצוינת לסקוואט וגרועה לכל דבר אחר.
זה עוד מבלי להזכיר את האיטיות שצוברים מעבודה בנפח שכוללת נפח+עצימות גבוהים, לכן היא גם עד כדי כך לא מתאימה לשום ספורטאי.

אני עושה בנץ' כדי לשפר את הבנץ', וזה עובד.
אולי מתישהו צריך להחליף וזה כבר לא אפקטיבי לעבוד במתכונת טקסס, זה משהו אחר.

פאוורקלין זה תרגיל של מקסימום כח מתפרץ
בדיוק כמו קפיצה

לכן אין טעם לעשות דבר כזה

אתה חושב שזה עובד, זה רק אחרי כמה שבועות מוריד לך את הקואורדינציה ומתיש את העצבים.
זה עובד כי אתה משפר אלמנטים בגב ובטרייספ ועולה במשקל גוף.

כרגע אני רואה שפירודציה בבנצ בסידור נכון של בלוקים ומספיק תרגילי עזר עוזרים לשפר את הלחיצה

תפרט מה עשית ומאיפה לאיפה התקדמת.

משהו לא שונה מגלן פנדלי בתכנון המשקלים אבל אני מכניס תרגילי עזר כמו שיש ב5\3\1 חתירות והרבה עבודה עם דאמבלים כרגע אני רק חוזר לשיאים הקודמים שלי אחרי הסבב הבא אני יהיה חכם יותר

כמה זה במשקל?

בכל אופן, הבעיה היא שבss וטקסס לא צוברים מספיק מאסה בטרייספ וברחב גבי ולכן רוב האנשים לא לוחצים טוב בתוכניות האלה, אין מה לעשות, לא סתם בילדרים פשוט ברוב המוחלט טובים יותר בבנץ' (כי הם מפמפמים בלי סוף) וכ"כ גרועים בסקוואט (כי הם עושים רבעים ומתמקדים בלבודד, שבפלג גוף התחתון זה רע מאוד).

השיא כששקלתי 100 היה 110 ל3
היום אני 90 והשיא 110 ל4

הבנתי.

בכל אופן פשוט תפסיק לעשות בנץ לכמה שבועות ובמקום תתמקד בטרייספ, חתירות ורחב גבי, את התוצאות תראה בעצמך.

אני לא רואה איך להפסיק ללחוץ לגמרי יעזור צריך לדעת ללחוץ חכם אבל להפסיק לחלוטין נשמע לי הזוי

להפסיק לגמרי לכמה שבועות יחזיר לך איכ את הקואורדינציה ויחזיר את העצבים למצב רגיל.

ללחוץ 90 אחוז מעצימות בתור נפח זה אסון

אתה אומר להתאמן בלי עבודה בכלל על החזה? אפילו לא לחיצות דאמבלים?

אפשר להוריד קצת נפח בבנץ' ולפמפם טריספס, ולהוסיף חתירות, איך זה נשמע?
סקוואט 5x5
בנץ' 3x5
בנץ' צר 2x10
מקבילים+משקל 2x10
pc 2x5
בנט אובר 3x5
מתח+משקל 2x8

אני לא שולף מהמותן כלום, הכל מפיו של לואי ולפי הספר של זטסיורסקי
אם עושים בנץ אז שיהיה למהירות = תקנו גומיוצ.

ובנץ מר זה עדיין בנץ

כדי לשפר תבנץ צריך לזיין את הטרייספ והגב, עם דגש עצום על הטרייספ שהוא 75 אחוז מהלחיצה.

אלברו זה עדיין נשמע שבא לף להיות סקוואטר טוב ולהזניח את השאר.
בנץ דורש עבודה סופר ספציפית.