5/3/1 המלצה חמה

זה לא אומר לי הרבה האמת... אפשר הסבר?

אם יש לך כסף, כוח לקרוא הרבה ומספיק סבלנות תלך על conjugate method של ווסטסייד.
לי, שיש המון ציוד לאימונים שהם משתמשים בו, אין רבע ממה שצריך.

קודם כל, הוא לא יורד, הוא צונח.

הבולגרים ידעו את זה מזמן ולכן הם מתאמנים 900 פעם בשבוע באימונים יותר מפוצלים (מפוצלים מבחינת זמן).

ב' לעשות בנץ' כדי לשפר את הבנץ' זה כמו לאונן ולקוות שייצא משם נפט, זה פשוט לא יקרה.
תוסיף לזה את העניין שאתה צריך ללחוץ אחרי שהתשת את כל הגוף בסקוואט ומה יצא? שהתכנית הזאת מצוינת לסקוואט וגרועה לכל דבר אחר.
זה עוד מבלי להזכיר את האיטיות שצוברים מעבודה בנפח שכוללת נפח+עצימות גבוהים, לכן היא גם עד כדי כך לא מתאימה לשום ספורטאי.

אני עושה בנץ' כדי לשפר את הבנץ', וזה עובד.
אולי מתישהו צריך להחליף וזה כבר לא אפקטיבי לעבוד במתכונת טקסס, זה משהו אחר.

פאוורקלין זה תרגיל של מקסימום כח מתפרץ
בדיוק כמו קפיצה

לכן אין טעם לעשות דבר כזה

אתה חושב שזה עובד, זה רק אחרי כמה שבועות מוריד לך את הקואורדינציה ומתיש את העצבים.
זה עובד כי אתה משפר אלמנטים בגב ובטרייספ ועולה במשקל גוף.

כרגע אני רואה שפירודציה בבנצ בסידור נכון של בלוקים ומספיק תרגילי עזר עוזרים לשפר את הלחיצה

תפרט מה עשית ומאיפה לאיפה התקדמת.

משהו לא שונה מגלן פנדלי בתכנון המשקלים אבל אני מכניס תרגילי עזר כמו שיש ב5\3\1 חתירות והרבה עבודה עם דאמבלים כרגע אני רק חוזר לשיאים הקודמים שלי אחרי הסבב הבא אני יהיה חכם יותר

כמה זה במשקל?

בכל אופן, הבעיה היא שבss וטקסס לא צוברים מספיק מאסה בטרייספ וברחב גבי ולכן רוב האנשים לא לוחצים טוב בתוכניות האלה, אין מה לעשות, לא סתם בילדרים פשוט ברוב המוחלט טובים יותר בבנץ' (כי הם מפמפמים בלי סוף) וכ"כ גרועים בסקוואט (כי הם עושים רבעים ומתמקדים בלבודד, שבפלג גוף התחתון זה רע מאוד).

השיא כששקלתי 100 היה 110 ל3
היום אני 90 והשיא 110 ל4

הבנתי.

בכל אופן פשוט תפסיק לעשות בנץ לכמה שבועות ובמקום תתמקד בטרייספ, חתירות ורחב גבי, את התוצאות תראה בעצמך.

אני לא רואה איך להפסיק ללחוץ לגמרי יעזור צריך לדעת ללחוץ חכם אבל להפסיק לחלוטין נשמע לי הזוי

להפסיק לגמרי לכמה שבועות יחזיר לך איכ את הקואורדינציה ויחזיר את העצבים למצב רגיל.

ללחוץ 90 אחוז מעצימות בתור נפח זה אסון

אתה אומר להתאמן בלי עבודה בכלל על החזה? אפילו לא לחיצות דאמבלים?

אפשר להוריד קצת נפח בבנץ' ולפמפם טריספס, ולהוסיף חתירות, איך זה נשמע?
סקוואט 5x5
בנץ' 3x5
בנץ' צר 2x10
מקבילים+משקל 2x10
pc 2x5
בנט אובר 3x5
מתח+משקל 2x8

אני לא שולף מהמותן כלום, הכל מפיו של לואי ולפי הספר של זטסיורסקי
אם עושים בנץ אז שיהיה למהירות = תקנו גומיוצ.

ובנץ מר זה עדיין בנץ

כדי לשפר תבנץ צריך לזיין את הטרייספ והגב, עם דגש עצום על הטרייספ שהוא 75 אחוז מהלחיצה.

אלברו זה עדיין נשמע שבא לף להיות סקוואטר טוב ולהזניח את השאר.
בנץ דורש עבודה סופר ספציפית.