ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   האם התפריט שלי מתאים לחיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=68705)

golan36 18-11-10 10:33

האם התפריט שלי מתאים לחיטוב
 
שלום
אני בן 37 גובה 192 שוקל 93 קילו עם 18.5 אחוזי שומן
כמות הקלוריות היומיות שאני שורף במצב מנוחה הוא 2060 קלוריות
ירדתי בערך 8 קילו ב 5 החודשים האחרונים ועכשיו אני מנסה לחטב ונראה לי שאני קצת נתקעתי בגלל תפריט תזונתי לקוי
בכל מקרה ב10 ימים האחרונים שיניתי את התפריט לכזה:
בוקר שייק חלבונים 30 ג' חלבון
ב 10 אני אוכל גביע קוטג' או סלט קטן עם טונה
ב 12 מרק קטניות (עדשים או שעועית)
ב 14:00 4 פרוסות לחם חיטה מלא
בערב אני אוכל עוד 2 פרוסות עם גבינה קלה או חזה עוף

יש לציין שבמהלך היום אני שותה 4-5 שייקים של חלבון על בסיס יומיומי
עם החלבון התחלתי רק לפני כמה ימים לפניו כמעט ולא צרכתי חלבון

יש לציין שאני לא אכן ואני די שבע מכל השייקים והאוכל שאני אוכל
חייב לציין שהשייקים שאני עושה הם עם כוס חלב 3 אחוז
ובסלט שלי תמיד יש כף שמן זית או אבקודו או כף טחינה
ובנוסף אני לא חסיד גדול של בשר- עושה לי לא טוב

ואגב אני לא עושה אירובי כרגע
יש לי תוכנית אימונים חדשה מחולקת ab שהתחלתי השבוע
אני הולך 4 פעמים בשבוע לחדר כושר שכל אימון הוא 35 דקות בערך... לאחר מכן אני מתעייף כשצריך אירובי... בנוסף אני צורך no xplde שזה ממש נותן לי כוח

אשמח לתגובות, הצעות, שיפורים
תודה

Mr_Nos 18-11-10 13:17

קודם כל חיטוב בלי אירובי לא עובד נקודה

ziong 18-11-10 14:48

דבר ראשון אירובי
דבר שני אתה צריך לאכול 6 ארוחות ביום לפחות כל 3 שעות ארוחה
את השייקים תשתה עם חלב 1% כמה שפחות אחוזי שומן במאכלים
6 פרוסות לחם מחיטה מלאה ביום ! לא פחות כוס אורז מלא בצהריים עם חזה עוף
את החזה עוף תאכל בצהריים ולא בערב כמו שכתבת !
תבנה לעצמך תפריט כזה עם סדר שעות מאורגן אירובי 5 פעמים בשבוע
ואתה תראה מצוין .

Melamed 18-11-10 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr_nos (הודעה 1041659)
קודם כל חיטוב בלי אירובי לא עובד נקודה

קודם כל תשתוק נקודה


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:36.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ