תרגילי רגליים בab
 

אילו תרגילים לבצע ? תוכנית ab ראשונה שלי, מתאמן חודשיים במכון כושר.
פשיטת ברכיים 3x15
כפיפת ברכיים 3x15
לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8

ומה עם תרגיל לתאומים להוסיף גם כן ?

תודה

איך אתה מסתבך..תעשה סקוואט 3x5 ודדליפט 1X5 ותרגיש כל חלק ברגל שלך..

SQUAT&DEADLIFT :bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow:

אני חושב שאני יבצע אותם מאוחר יותר .. לא נראה לי מתאים עכשיו, יותר מדי מתקדם.

<_<

אתה כל כך טועה..עדיף שתתחיל עם מוט ריק ותלמד תטכניקה מאשר להמציא תרוצים.

שמע אפילו את המוט אני בקושי מרים... לא מתפלא גם שאני לא רואה אנשים בגילי משתמשים במתקן הזה. (בן 16.5)
תקן אותי אם אני טועה אבל קודם צריך להתרגל למשקלים ולכל המכשירים "הרגילים" ורק אז לעבור לכל מתקני המשקולות הללו..

חרטא רצח..תתחיל עם מוט ריק וזהו.אני לא מאמין שיהיה כל כך קשה לך.תעשה אפילו 5 חזרות.

עובדה שגם בתוכניות לדוגמא כתוב כך: AB למתחילים (אין סקוואט).
AB למתקדמים (יש סקוואט) .

אז כל המכשירים של כפיפות ברכיים, פשיטת ברכיים ולחיצות רגליים הם סתם חרטא ?
לא נראלי... בכל התוכניות הם רשומות.

איך שאתה רוצה.בוא נראה מה אנשים אחרים יגידו.אבל שתדע שלא תתקדם לשום מקום בלי תרגילי הבסיס הללו..זה כמו שתגיד שאתה תאמן חזה רק במכונות ולא תעשה באנץ פרס.בהצלחה .......

אחינו, פשיטת ברכיים או כל תרגיל אחר לא תשפר לך ת'סקוואט, אולי אחרי המון זמן.
כמו שפרפר לא ישפר את לחיצת החזה !

ביקשת עצה, תקשיב לאנשים פה שטעו גם בעבר...
אני ממליץ לך בתור אחד שעשה את זה, תניילן את כל התוכניות ab שממציאים במכון ושים במגירה.
ותעבור ל-SS תקרא ת'מאמר:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

תסיים את ה-SS, תוציא את התוכנית ab מהמגירה ואתה רק תצחק.
אתה תראה איך הרגליים יתפחו לך בתוכנית הזו.
שיהיה בהצלחה.

לא יזיק לו חודש סתם לשחק במכשירים, מצד שני זה גם לא יעזור הרבה.

X2 למה שהבחור מעלי אמר.

+1 לScylla

וסקווט ודדליפט זה תרגילים מצוינים שצריכים להיכלל בכל תוכנית אימון אפילו אצל נשים, המלצה שלי כמו שאמרו כבר כאן תתחיל עם מוט ריק ,תעבוד על טכניקה ,לאט לאט תבין שזה לא מפחיד כמו שאתה חושב.

טוב אני יתחיל לעשות סקוואט 3x5 ודדליפט 1X5
נראה איך נסתדר עם זה, אולי בהמשך נוסיף עוד תרגילים כאלו.