שאלה בקשר לתרגילי חזה....
 

קודם כל שלום לכולם.
אני מתאמן כבר הרבה מאוד זמן והנסיון שלי בחדר כושר ומהאתר למדתי הרבה על אימונים ותזונה ...

בן 20 ...מבנה גוף חטוב ובריא.
מתאמן 4 פעמים בשבוע.
הגוף שלי מגיב טוב לאימונים ולתוספי מזון שאני נותן לו.

הבעיה שלי היא כזאות:

אני עובד על החזה במספר תרגילים שונים , אבל מה שקורה שהחזה שלי לא הכי מעוצב זאות אומרת הצדדים שלו יותר בולטים הכוונה לצד של החזה של החלק שמופעל כשאני עובד אם מכשיר הפרפר .
החזה עליון שלי פחות בולט ובקושי רואים אותו..לעומת הצד היותר חיצוני כמו שאמרתי של הפרפר.

השאלה שלי היא אם אני צריך להוריד אימונים אם מכשיר הפרפר ולעלות יותר סטים במכשיר לחיצת חזה..ב90 מעלות....או להמשיך בשתיים אותו הדבר וזה כבר יסתדר מה שלא נראה לי.

השמח לקבל חוות דעת מקצועית בעניין.
תודה מראש.

אם אתה מתאמן הרבה זמן אתה מההתחלה בפרפר.
זה תרגיל מקובע במכונה לא אוהב אותו תשים קרוס אובר תאמין לי זה עדיף.
חזה עליון זה חלק מהדברים שיש איתו בעיה אבל פשוט נותנים לו דגש.

אתה ממליץ להוריד את הפרפר ולתת יותר בלחיצת חזה?
ומה זה קורס אובר אני לא חזק בשמות חח

תביא תתוכנית שלך לחזה
וביכלל על פרפר אני ממליץ רק למתחילים.

וזה קרוס אובר http://www.performanceworkouts.com/e...ecrossover.wmv

אוקי ראית מה זה קורס אובר ...
בעיקרון יהיה קשה לי להסביר לך את התוכנית כי אני לא טוב בשמות של המכשירים אז אני ינסה לתאר לך במילים.

אני עושה אימון חזה פעמיים בשבוע.
פרפר 3 סטים של 12
לחיצת חזה במכשיר כזה שדוחפים קדימה בישביה גם 3 סטים של 12

ואז אני הולך למכשיר ששמים כיסא ב90 מעלות ומרימים מוט גם אני עושה 3 סטים...
אחר כך אני משכיב את הכיסא למטה ועושה עוד 3 סטים ...

זהו פחות או יותר מדי פעם אני מגון ומוסיף דברים..אבל זה פחות או יותר האימון שלי על החזה.

הפרפר תחיליף לקרוס אובר או פליי אני מעדיף קרוס אובר תמרגיש שמה תחזה מצויין.
הלחיצות חזה במכונה לא מכיר
ושתי הדברים האחרים שנתתה לי זה לחיצות חזה בשיפוע חיובי ושלילי
תנסה אולי להוסיף ללחיצות חזה עליון סופר סט עם דאמבלים.

והכי חשוב תיראה איך תמרגיש כל תרגיל עובד אחר אצל כל אחד.

תתחיל לגוון בחזרות לא אותו מספר כל הזמן .

תיתן דגש לחזה עליון תעשה עם דאמבלים הכי טוב

:sbb4:

מוט זה שליטעעעעעעעעעעעעעעעעעעעעעע

מה זה לחיצות חזה עליון סופר סט עם דאמבלים?

לחיצות חזה זה שאתה על ספה ודוחק מוט
עליון זה שאתה בשיפוע חיובי
סופר סט זה לדוגמא שאתה מסיים סט עם מוט אתה ישר עושה סט עם דאמבלים וככה השריר מקבל יותר גירוי.
דאמבלים זה משקולות.

סבבה גבר תודה רבה על העזרה!