תוכנית ab חדשה, דעתכם?
אחרי כמה חודשים ב-ABC החלטתי להחליף ל-AB
A: חזה: לחיצה במוט 3 סטים 6-8 חזרות. לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות 3 סטים 6-8 פלייס עם משקולות בשיפוע שלילי 2 סטים 6-10 חזרות. גב: מתח רחב 3 סטים 6-10 חזרות מסור / Bent-over Row3 סטים 6-8 חזרות פולי עליון אחיזה צרה 3 סטים 6-10 חזרות יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 6-10 חזרות כפיפת מרפקים בישיבה (45 מעלות) כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 2 סטים 8-10 B: כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות/מילטרי 3 סטים 6-8 חזרות חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר 2 סטים 8-10 חזרות רגליים: סקווט 3 סטים 6-8 סטים דדליפט 3 סטים 6-8 סטים לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים 6-10 חזרות מקבילים+משקל 2 סטים 6-8 חזרות אני לא רציתי להשים גב עם רגליים בגלל התרגילים המורכבים שאני עושה בכל אחד מהם (ושניהם השרירים הגדולים ביותר) וגם שלא יהיה עומס על הגב התחתון. |
לא משהו
|
החלוקה מטופשת , סליחה על הביטוי.
לעשות חזה וגב באותו אימון בתוכנית פיצולים , זה פשוט להוריד מהעצימות של אחד מהם בצורה רצינית. חוץ מזה בחירה של תרגלים , סבבה לגמרי. |
ציטוט:
אז על איזו חלוקה אתה ממליץ? (אני לא רוצה לעבוד גב עם רגליים) |
תעשה חזה עם רגליים ואחורית , וכתף , קדמית וגב
|
ציטוט:
|
אה וגב וחזה זה לא ארוך?
ככה לפחות אתה מחלק את זה בין פלג עליון לתחתון. לא צריך להחליף , למה שתעשה את זה? |
ציטוט:
אחורית עם חזה ועוד אחרי רגליים? לא עדיף לתת קדמית ואחורית עם גב? |
אחלה בחירת תרגילים
חלוקה מוזרה לגמרי |
ציטוט:
|
חוץ מחזה כתפיים אחורית
גב רגליים וקידמית אני לא רואה אפשרות אחרת..... אולי פלג גוף עליון ותחתון.....שזה אחלה |
ציטוט:
|
אפשרי אם יש יום מנוחה בין אימון לאימון
|
ציטוט:
אני מתאמן ככה AxBxABx או AxBAxAx ככה שפעם אחת יצא שיהיה אימון יום אחרי יום (באימון שיוצא ביום השני ברצץ אני יוריד מהעצימות). |
אתה מבולגן לאללה....
תעשה בסדר הרגיל וזהו....אתה סתם מסתבך |
הייתי מוריד את כמות הסטים לשריר גדול 6-7 ולקטן 3, תאמין לי שסקוואט ודד ליפט זה מספיק לאימון רגליים.
תעשה את החלוקה חזה יד אחורית רגליים , גב יד קידמית וכתפיים. בהצלחה |
ממליץ גם להוריד נפח.
|
ok
אני ינסה חזה-רגליים-אחורית גב-כתפיים-קדמית יראה איך זה עובד עם מספר הסטים שכתבתי ואם יהיה צריך שינוי יוריד/ישנה חלוקה. |
אתה עושה דדליפט קלאסי? אם כן אתה מזוכיסט רציני אם אתה עושה דדליפט כבד אחרי סקאווט כבד.
|
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ