נמצא בחיטוב חודשים בלי העמסה מה אתם אומרים?
 

התחלתי לפני חודשים חיטוב בלי העמסה בלי כלום....

עכשיו אני יורד רק איזה 400 גרם בחודש....

יש טעם בהעמסה??? וכמה צריך להעמיס?? לא מבין בזה....

יש אפשרות להוריד 2 אחוזי שומן ב -20 יום? התערבתי עם המדריך שאפ אני מגיע ב 20 ביוני 12 אחוז שומן הוא קונה לי דלי אופטימום

ח'ברה חייב עזרה.. תודה.

התפריט:

בוקר: 2לחם מלא ,קוט'ג -גביע חצי אחוז כפית שמן זית

בית ספר - 2לחם מלא חביתה מ 2 ביצים

צהרים- 150 אורז 200 חזה עוף/הודו

אחרי אימון - סקופ חלבון ,חצי סוכר ענבים

ערב- 2 לחם מלא , 5 פרוסות פסטרמה 2 כפיות טחינה

לפני שינה- טונה במים 2 כפיות שמן זית.


עם כל ארוחה אוכל ירקות! שחכתי לציין... עד כה חודשים הייתי ככה וירדתי רק 6 קילו וחצי אני מאוכזב.... הייתי צריך לעשות העמסות??? ואיך אינ יורד 2 אחוז שומן עוד 20 יום?!


יוצא לי גרעון יומי סביבות 500 קלוריות.

400 גרם בחודש זה קצת אחי..מה הנתונים שלך?

1.66 משקל כעת 65.4 אחוז שומן בערך 14 וחצי אוו 14 גיל 16 וחצי

אין לי הרבה לרשום אני רק אציין שהתחלתי העמסה (ליתר דיוק דילול) אחרי שלושה חודשי חיטוב. בשביל להגיע ל-12 אחוז שומן אני לא חושב שתצטרך, תכלס זה לא הכרחי בשביל להגיע לכל אחוז שומן

תבדוק שאתה סמספיק גרעון כי מאז זהתחלת ירדת משקל ואז אולי הצטמצם הגרעון קצת
תישקל ותחשב bmr מחדש ומה אתה אוכל

דבר שני שאתה עושה העמסה אז תהיה בפלוס של 700~ מעל הניטרלי שלך
בממוצע זה יוצא 3000 קלוריות בערך זה לא קריטי

איך הצטמצם הרגעון??? לא הבנתי...

נשלקתי היום -65.5

ואני לא עושה עמסה בכל... לא עשיתי אף פעם...

וצ'יט עשיתי רק פעמים במהלך החודשים האלה...

אני מרגיש שבזמן האחרון אין לי אנרגיות... בגלל כמות המעטרה של הפחממות...

ולבר728- אני הכוונתי 400-500 גרם בשבוע.... לא בחודש..

נגיד התחלת 87 קילו ועכשו אתה 74 קילו

מה אתה אומר זה אותו bmr ל 2 המשקלים האלו

ככה מצטמצם גרעון

בגלל זה צריך לעקוב אחרי המשקל ולשנות ערכים תפריט אחת 3-4 שבועות אם חל שינוי דרסטי במשקל

לקצץ בפחממות?

התחלתי 72 היום אני 65.5 בכמה גרם פחממה לקצץ??

מה אתה שואל אותי תחשב bmr וגרעון שאתה צריך להיות לפי אחוזי שומן שלך

500 גרם לשבוע זה לא רע בכלל בהנחה שאתה עושה חיטוב ולא דיאטה...
תראה ככל שהחיטוב יותר אורך ככה נהייה יותר קשה להוריד.

תבדוק עכשיו את ה-bmr שלך מחדש ובמידת הצורך תבנה תפריט חדש.
תנסה להוסיף אירובי.
אני הייתי מוותר על שתי כפיות שמן זית לפני השינה.

כשהחיטוב מתקדם אתה צריך לשנות את התפריט ולצמצם בפחממות.
תחליף לפחות בחצי מהכמות את הלחם המלא בפרחיות.