תוכנית ax משולבת
 

היי חברים,
אני כחצי שנה מתאמן בחד"כ אך לדאבוני, אין הרבה תוצאות.
החלטתי לנסות שיטה מעט שונה מזו שהוצעה לי בחד"כ ולכן אני שולח כאן הודעה כיוון שאולי מישהו (מאמן) יוכל לסייע.

חשבתי להיעזר בכם לבנות תוכנית ax משולבת.
מה הכוונה?
כיוון שאני מגיע לחד"כ ל-3 פעמים בשבוע (לא, לא ניתן יותר. חיי משפחה הופכים לקשים וקשים יותר) אני נזקק לתוכנית ax.
חשבתי לבנות תוכנית כזו משולבת, הכוונה, באימון אחד אעשה לצורך העניין חזה בצורה של דאמבלים ובאימון אחר במוט חופשי. וכן לגביי ידיים, גב וכו'.

מה דעתכם?
האם מישהו יכול לסייע בבניית תוכנית שכזו והאם היא אפקטיבית כלל?

תודה!