|
crapp..אני מ2006 פה ובחיים לא ראיתי תאשכול הזה.
בכל אופן::bow::bow::bow::bow: |
ואני שואל את עצמי איפה אני הייתי ב 2006?
|
רגע קורן תגיד לי מה עם דדליפט? אני אמור להתחיל גם ממוט ריק? אם אני עושה 180 קילו איך החימום שלי אמור להראות?
|
Gj 10 x
|
ציטוט:
אם אתה עושה 180 קילו אתה אמור לדעת איך להתחמם כבר... אבל בכל אופן, אני אוהב להתחמם בדדליפט עם זוגות וסינגלים: 60*2 100*2 120*2 140*1 155*1 165*1 180 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני לא עושה הרבה חימום לדדליפט בגלל הסקואט לפני אני עושה משהו כזה
70 קילו 5 חזרות 110 3 חזרות 150 חזרה אחת 160 חזרה ואז 165 משקל עבודה לפעמים אני גם מוותר על הסט של ה160 |
מניסיון עבר שלי, אין בעיה לקפוץ גם 30 קילו בין החימום האחרון לסט עבודה, אני פשוט עם הזמן מצאתי שבשבילי הכי התאים לעבוד עם 10-15 קילו קרוב למשקל עבודה בכל התרגילים. יותר מזה ואני ממש מרגיש עייף, פחות מזה ואני מקבל הלם מהמשקל בחזרה הראשונה.
|
וואלה
בדדליפט אני בקושי משקיע בחימום גם ככה אני מגיע חם מהסקואט והבנץ' וכבר מת לעוף הביתה בקושי לדדליפט יש לי כבר כוח |
אימון דדליפט שלי כרגע נראה ככה
1x5x60 1x4x80 1x3x100 1x2x120 1x1x140 1x1x160 1x5x170 אופציה לסינגל של 180 למרות שאין לו שום מטרה ק1בה תוסיף עוד סט אחד לחימום |
בשביל מה.? זה סתם מעייף אותי אני גיליתי שבחימום מהיר בדדליפט אני הכי חזק
גם ככה אני גמור מהסקואט הכבד |
סבבה, אל תתפלא שאתה נתקע ב180 קילו ומרגיש שזה טון באמצע טקסס
|
אני לא קפיצות כאלה גדולות לקראת סט העבודה
אבל אני גם לא עושה חימום ארוך שהורג אותי |
אני עושה חימום מלא לכל תרגיל עם התוכנה שמחשבת משקלי חימום לסטים עבודה בss אם מישהו מכיר..
|
בסופו של דבר אתה תלמד על עצמך כמה חימום אתה באמת צריך
|
ציטוט:
אל תעוף מעל הפופיק סתם. |
אני תמיד מתחיל חימום לדדליפט עם 100 קילו, פעם הייתי עושה 60 אבל הבנתי שזה מיותר באיזשהו שלב.
בבנץ' אני בדרך כלל לא משקיע, נגיד אימון נפח האחרון עשיתי סט של 60 לחמישייה ואז ישר 95 5x5, אולי כי זה נפח וזה לא ממש קרוב לrm1...אני גם לא מרגיש שהסט הראשון של העבודה בא בבום או משו... |
אלברו :bow::bow::bow:
נו הסתדרתה עם רצועות? |
ציטוט:
כן תודה אחי הזמנתי אתמול את אותם רצועות ששלחת לי אבל בEBAY, יצא לי 40 שקל כולל משלוח:sbb3: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ