לוג אישי
גיל: 19
גובה: 1.73 משקל: 82.3 (שמן אני יודע, קרס בולטת, התלבטתי אם לעשות חיטוב בסוף וויתרתי). סביבה: צבא אוכל: נלחם בלעבור את ה3000 קלוריות ביום, בפועל בקושי עובר את ה 2500 לצערי. התחלתי לפני חודשיים ss רציני. סקוואט: 110 קילו (עייף פשוט עייף). בנץ פרס: 75 לחמישייה. דדליפט: 105 פרס: 45 קילו לחמישייה 3 סטים. קלין: 45 קילו לחמישייה. מקווה להמשיך בעידכונים... יאללה בהצלחה לי כוסעמק! |
בהצלחה. אל תשכח סירטונים..
|
תן בראש יש לך דרך לא קצרה חחחחחחח
|
קלינים נותנים ל3 לא ל5 , אז אם כבר אתה עושה קלין (אני מקווה שאתה מתכוון לפווארקלין ולא לקלין רגיל) תעשה ל 5x3 לא 3x5
|
הערה טובה ^ תודה.
אחחחח כוס אמק עם השלג הזה ! מקווה לעדכן בקרוב. |
19/12
תזונה נוראית במהלך כל השבוע (חומי, שוקולד, וארוחות גדולות צהריים וערב). לא התקרבי לחדר כושר שבוע וחצי בגלל הצבא המזדיין. אבל זה יום מצחיק כי לא האמנתי על עצמי שאני יתקדם ככה האמת. משקל: 83 לואו-בר סקוואט ... 60, 95, 110*5, 114*5, 110*5, (הרגליים קיבלו שיתוק אחרי ה 114). בנץ' - 20, 50, 72.5*5, 77.5*5 (התקדמות בפרס!!! החזקתי על החזה כמו גדול ולא הרגשתי לרגע צורך שהספוטר יעזור, רק בחזרה האחרונה של הסט האחרון) דדליפט - חזרה אחת חימום של 60*5, 105*5 |
יפה כל הכבוד. יש ימים כאלה לא נורא גם באזרחות לא יהיה חסר חרא ימים אין מה לעשות זה חלק מהספורט. תמשיך לתת בראש!!!
|
21/12
מכירים את ההרגשה שאתם הולכים לחד"כ ומרגישים שאולי הייתם צריכים לתת לגוף לנוח, ידעתי שאסור להתפתות. מ.ג 84 סקוואט x2x5x65 x1x5x90 דיי נחוי הפסקתי הרגשתי לא שלם להמשיך פרס 1x5x40 3x5x50 פאו קלין 3x5x40 3x5x45 הטכניקה שלי על הפנים, לא מצליח להרים את המרפקים קדימה, איך אני עוזר לחדד את זה? צ'ין אפ 3x2xfullbodyweight +3kg נתתי סט של שתיים בבנץ' פרס ידיים צמודות 2x5x70 |
24/12
אימון נחוי, חדר כושר מפוצץ, ממתין לכלוב של הסקוואט כמו ילד מסכן. בנץ' פרס x2x5x20 x1x5x60 x3x5x80 עצירה מלאה על החזה (ספוטר :):):):):):) הפריע בסט הראשון). פרס x2x5x40 x2x5x50 x1x3x55 (קשה). סקוואט סוף אימון - מותש x2x5x100 x2x5x110 שלוש חזרות סט אחרון ל 115. |
26/12 משלשום
Deadlift 1x5x100 1x5x109-115 (לא בטוח כמה שוקל המוט) (הרגשתי כל כך כוח להרגיש, רק חבל שנגמרו כל הפלטות בקרוואן המזדיין הזה) Bench Press 1x5x10 1x5x60 1x5x75 3x5x83-85 (לא בטוח כמה שוקל המוט) Powerclean אין טכניקה בשיט. עוד לא מגיע לרמה הזאת. הולך היום לחדר כושר נורמלי, נראה מה יהיה. |
מ.ג 84
28/12 Squat 1x5x60 1x5x80 2x5x110 1x3.5x120 Press 1x5x35 2x5x45 1x4x55 Powerclean Not there yet. 5x3x40 (טכניקה טובה, מרפקים למעלה, ואז בשאר הנסיונות כשלתי, צריך להתאמן יותר) Bench Press 1x5x70 Bench Press Positive 3x5x75 Bench Press Negative 2x5x60 warm - up closed chin-ups 3x5 |
עדכון ברבאק של החיים אחרי לא מעט זמן!
7/1 Squat 60, 70, 100, 117.5x5, 117.5x4, 110x5 Press 60x1, 50, 50, 55x4 Deadlift 80, 120x4!!!, 110, 100, 95, 60 Dips 3x5 אימון קטלני היום... |
אתה לא בss??
|
ציטוט:
|
מה קשור פרס לסינגלים?
סקוואט ל5 אחת רק באותו משקל? דדליםט ל4? דיפס?! |
לקחתי פרישה קלה וחזרתי.
לא הגזמתי עם החימום והיה מדהים, חוץ מהכשל בסט השלישי בסקוואט. הבנתי שהחימום פשוט הורס לי. 25/1 Squat ; 60 / STRETCH, legs pain / 100 / 120x2x5 / set 3 fail in rep's three. a few minute rest Bench Press ; 20 / 60 / 70 / 80x3x5 a few minute rest Press ; 40 / 50x3x5 |
סוף סוף השלמתי שלושה סטים של 120 בסקוואט. מפה אפשר רק לעלות, מקווה.
רק בשביל שאני יזכור את המשקלי חימום זה היה 70x5 100x5 110x3 120x3x5 Bench Press 50x5 70x5 60x3 80x3x5 Press 50x3x5 למה אני לא מתקדם אלוהים??? |
למה פרס אחרי בנץ?
בעיקרון פרס זה התרגיל שהכי קשה להתקדם בו, במיוחד אם אתה עושה אותו אחרי בנץ ועוד לחזורות כבדות. כל הכבוד על ההתקדמות בסקוואט, כמה שוקל? |
כשעשיתי ss נתקעתי בפרס ובבנץ ולא עזר שום ריסט. הגעתי ל120 בבנץ ועשיתי גג 125 סט 1 ו5 חזרות ו130 ל3 חזרות. ובפרס נתקעתי על 77 קילו. עשיתי ריסט מטורף והתחלתי 5*5 שהעיפה לי תמשקלים יפה מאוד. תנסה ריסט בפרס. חוץ מזה,כמו שנדבר אמר למה לעזאזל אתה עושה בנץ ואז פרס?
|
5/2
צבא הגביל לי את חופש התנועה. אבל חזרתי דיי חזק, בסקוואט לפחות. משקל גוף 85.3 Squat משקלי חימום 80 110 110x1x3 125x3x5 DEADLIFT 90x1x5 130x1x3 רק כי אני אפס חסר רצון. Powerclean חימום 40 50 55x5x3 אימון על הפנים אחרי תקופה דיי ארוכה ומדאכת בה לא התאמנתי. שאלה : יש איזה דרך להגן על הידיים מפני יבלות בדרך שתוציא אותי הכי פחות קוקסינל? זה מתחיל להחמיר ברצינות. הצעות יתקבלו בשמחה. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ