אימון Abc - מחפש ביקורת בונה
 

אני מתאמן כבר 7 חודשים ואני עושה אימון ABCXABCX.
את האימון ABC אני כבר עושה בערך חודש, חודש וחצי.
אני נח דקה וחצי בין כל תרגיל, פרט לבטן (חצי דקה) ותאומים (דקה).
התרגילים רשומים לפי סדר עשייתם.

אימון A:
חזה:
דחיקת מוט ישר 10X4
דחיקת מוט בשיפוע חיובי 10X4
דחיקת מוט בשיפוע שלילי 10X3
קרוסאובר 12X3

יד אחורית:
12X3 Reverse-Grip Pressdown
12X4 Cable Bent-over Triceps Extension
12X3 Rope Pressdown


בטן:
15X3 Cable Crunch

אימון B:
גב:
מתח MAXx3
פולי עליון מלפנים 8X4
10X4 Bent-Over Barbell Row
10X3 Straight-Arm Pressdown

יד קדמית:
מוט W בעמידה 8X4
דאמבלים (צד צד) בעמידה 10X3
10X3 Dumbbell Concentration Curl


אמות:
12X3 Barbell Wrist Curl
12X3 Barbell Curl

אימון C:
כתפיים:
הרמת משקולות לצדדים 10X3
הרמת משקולות לפנים 10X4
הרמת דאמבלים כלפי מעלה 10X3

רגליים:
פשיטת ברכיים במכונה 10X3
סקוואט 8X3
דדלפיט 10X3
כפיפת רגלים במכונה 8X3
הרמת עקבים ב45 מעלות ישיבה 12X3
הרמת עקבים בעמידה עם מוט 12X3

בטן:
15X3 Side Bend


תנו ביקורות בונות. :boxing:

6 סטים לאמות זה המון.
בכלל לא צריך לאמן אותם לדעתי הם עובדים מספיק בתרגילים האחרים וחוץ מזה שפרק כף היד מאוד רגיש והסיכון לפציעה או דלקת באיזור הזה גבוה.
תוסיף סטים לבטן ושים אותה באותו אימון.
סקוואט ודדליפט תרגילים ראשונים לרגליים ולא פשיטת ברכיים בגלל שהם הכי מורכבים וכדאי להיות רענן כשעושים אותם. חוץ מזה שהארבע ראשי שלך יהיה עייף ואז ההאמסטרינג שלך יהיה גורם מגביל לארבע ראשי בסקוואט. אותו דבר בנוגע לכתפיים תשים את הלחיצה ראשון. תאמן את הרגליים לפני הכתפיים
תחליף את ההנפות לצדדים להרחקה אופקית.
תכניס את הפלייס בין הלחיצות כדי שהיד אחורית לא תפריע לחזה.
כמות הסטים לפי דעתי גדולה אבל זה אישי לכל אחד אבל היחס בין שריר גדול לשריר קטן לא טוב. לידיים ולכתפיים יש יותר גירוי מלחזה ולגב.
כמות סטים נמוכה לארבע ראשי והאמסטרינג ביחס לשאר השרירים.

אתה עושה המון סטים בשביל 6 פעמים בשבוע אתה תגיע מהר מאוד לאימון יתר...

1.האמות שלי על הפנים, לא יזיק לי לאמן אותם.
2. הייתי עושה לא ממזמן את אותם תרגילים שאני עושה עכשיו לבטן רק בלי לחלק אותם לשני אימונים, אלא לעשות את שניהם ביחד גם באימון A וגם באימון C, אבל זה לוקח לי הרבה זמן.
3. לא יודע מה איתך, אבל בפשיטת רגליים אני מרגיש את הרגליים שלי עובדות יותר חזק מהסקוואט.
4. יש לזה משמעות מה לעשות קודם (רגליים וכתפיים)?
5. מה זה הרחקה אופקית?
6. לא הבנתי למה אתה מתכוון, ולא יודע מה זה פלייס. XD

ותודה על התגובה.

1. אז לפחות תעשה 3 סטים אם אתה לא מוריד את זה בכלל, זה ממש מסוכן האזור של פרק היד, תיזהר, כי אני מכיר מישהו שנכנס לניתוח בגלל זה.
2. זה מעט מדי.. תעשה הכל באותו אימון ואימון אחד ייקח קצת יותר, ביג דיל..
3.סקוואט עובד על יותר שרירים שונים אז הוא יותר חשוב (יותר מורכב) מקסימום תעלה משקל בסקוואט..
4.רגליים שריר יותר גדול מפריש יותר GH לפי מה שהבנתי (בזה אני לא בטוח חכה לתגובה אחרת).
5.אין לי מושג לא טוב בעברית, תביא את השם באנגלית :).
6.כדי שהיד אחורית לא תתעייף מדי ויהיה לך פחות גירוי על החזה בגלל שהיא כבר לא יכולה להרים את המשקלים של החזה בדחיקה.
פלייס זה פרפר (בשכיבה).

1. איך שאתה רוצה.
2. תוריד סטים משרירים אחרים.
3. אז מה?
4. ברגליים התרגילים יותר מורכבים וכדאי לעשות אותם כשרעננים ובטכניקה טובה.
5. http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
6. http://exrx.net/WeightExercises/Pect...BLyingFly.html

אם תלך בגישה כזאת כל האימונים שלך יהפכו לאימוני סרק וחסרי תועלת, לא יזיק לאמן פה ושם ותגיע לאימון יתר ועזוב שלאמות בכלל יהיה לך דלקות שלא נדבר