שאלה בקשר לפחממות אחרי האימון
 

אני שוקל 60 קילו
אני יודע שאחרי האימון אני צריך לאכול פחממות פשוטות (נראה לי שככה קוראים לזה)
והחישוב של הכמות הוא להכפיל את המשקל גוף שלי ב-0.75
שזה יוצא שאני צריך לאכול 45 גרם פחממות פשוטות

אז בקיצור הבנתי שפחממות פשוטות אני יכול לקבל מלחם לבן, תמרים ובננות
אז השאלה שלי כמה פרוסות לחם לבן אני צריך לאכול, כמה בננות וכמה תמרים
בשביל לקבל מכל אחד מהם בנפרד את ה-45 גרם פחממות
פשוט אני לא יודע איך לבדוק את זה כי אין לי מושג כמה גרם כל דבר שוקל

ואם יש עוד דברים שיכולים להיות טובים אחרי האימון תגידו ותגידו גם כמה מהם לאכול
אבל בבקשה אל תכתבו בגרמים כי אני לא יודע כמה כל דבר שוקל

זהו
תודה רבה לעוזרים
מוניטין מובטח:flowers:

הכי פשוט שתקנה סוכר ענבים ותשתה .
אם בכל זאת אתה רוצה לאכול לחם אז בכל פרוסת לחם יש 70 קלוריות (בסביבות ה 14-15 גרם פחמימות)

לחם לבן = 3 פרוסות
בננה = 2 וחצי ככה
תמרים = בערך 5 6 ...
אם אתה במסה לדעתי אחרי אימון סוכר ענבים זה האידיאלי.. (זה גם די טעים ביחד עם השייק)

וכמה פרחיות אורז?

אבל אין לי אבקת חלבון אז אני לא יכול להכין שייק
ונראה לי לשתות סוכר ענבים עם מים זה ממש מגעיל

ורוב הסיכויים שאני אתחיל לאכול 6 תמרים אחרי אימון זה ממש לא בעיה וזה טעים

נ.ב.
אם אוכלים 2 וחצי בננות ביום זה עושה עצירות?