ישראלבודי - מתיחה באודוקטורים (מפשעה)

אז ככה היתה לי פציעה כבר של חצי שנה מתיחה אודוקטורים שזה בעצם השריר מהמפשעה עד תחילת הברך, ולאט לאט הוא עובד הבעיה שנהיו לי כאבי בירכיים וכרגע הם יותר מפריעים לי מאשר המתיחה באודקטורים שכבר במצב הרבה יותר טוב.
ביום יום אם אני לא מתאמץ ספורטיבית אין לי שום בעיה הבעיה היא שעושה ריצה או אימון
יש המלצות כלשהם ?...