הרמת משאות כבדים
 

אני בצבא וכואב לי ממש להרים דברים כמו אפוד עם שכפ"ץ,מ"ק,אלונקה וכו'..
זה ממש קשה לי במסעות,ניווטים וכו' ולכן אני רוצה להתחזק בקטע הזה.
מה אני צריך לעשות בשביל לחזק את החלק הזה בגוף?

אם הבנתי נכון, אני צריך לחזק את הטרפזים.
הבעיה שאין לי כ"כ זמן לחדר כושר,רק לפעמים בערב.
אז נשאל ככה:
1. איזה תרגילים יש לזה שלא דורשים משקולות וציוד מיוחד?
2. איזה תרגילים יש לזה גם אם זה דורש משקולות וכו'?
3. האם עדיף את התרגילים עם המשקולות או בלי המשקולות?
4. אם אני אעשה אימון שכולל רק את החלק הזה בגוף,אני מתאר לעצמי שזה יהיה אימון קצר. האם יש צורך לאכול אחרי זה ולפני זה משהו? אם כן-מה לאכול,ומתי לאכול?

*הערה: למקרה שזה עלול להתנגש עם שאר האימונים שאני עושה,אני אציין איזה עוד פעילויות ספורט אני עושה באופן קבוע: אני עושה כל יום שכיבות סמיכה לא רחבות, 3סטים של 26 חזרות (במטרה להגיע ל75 רצופות,לא סטים בשביל ציון מלא בבראור). כמו כן ריצה פעם בשבוע של 10 ק"מ ,לפעמים יוצא לי פעמיים בשבוע לרוץ.

תודה מראש.

אחי סקוואט זה התרגיל תלמד לעשות אותו נכון והכל יהיה קל!

סקוואט זה בכלל לרגליים, לא?
ובכל מקרה, תתייחס בבקשה לכל מה שרשמתי

התיחסתי והבנתי שאתה רוצה כוח אז הסקוואט הנכון של ריפטאו עובד על 80% מהגוף ועל הcore

סקוואט זה לא "תרגיל רגליים", אני לא מבין למה להגדיר את התרגילים סקוואט בנץ' פרס דדליפט כתרגילים לשריר מסויים, הם עובדים על יותר מדי שרירים בשביל להגיד שהם לרגליים או חזה וכו'.
פשיטות מרפקים, טרייספס, סבבה

בכל מקרה,
אתה צריך להתחזק
אפשר לעשות ss (סקוואט, לחיצה, משיכה, באימון אחד עם התקדמות מאימון לאימון)
תקרא על זה קצת.
למרות שבמצב שאתה מתאר הייתי פשוט מודיע מראש שאני לא מסוגל להרים משאות כבדים :) תמצאו מישהו חזק

וגודם, סקוואט עובד גם על שרירי הקור וגם על שרירי החום.

מה אלה שריירי החום???

אוקי אז מה שאני צריך זה לעשות סקוואטים מלאים לפי שיטת ss של ריפטאו?
אין בעיה עם זה שהאימון שלי הוא רק סקווטים?
וזה לא מתנגש לי עם שאר האימונים שציינתי שאני עושה?

אתה אמור לשלב גם לחיצת חזה,דדליפט ומשיכה/חתירה

תודה אבל כל מה שאמרתם אלו תרגילים לחדר כושר או שצריך משקולות. אני צריך תרגילים שיפתחו לי את השרירים הדרושים לחיזוק הגוף להרמת משאות כך שיהיה אפשר לעשות אותם בלי ציוד מיוחד,בכל מקום,בכל זמן

בלי ציוד מתאים וצורה נורמלית להתפתח, ההמלצות שאפשר לתת לך זה לאכול ולעלות קצת במשקל גוף ולישון כמה שאתה יכול

תתחיל לעשות אימוני ספרינטים עצימים ולא רק אירובי(ספרינט בכל הכוח של 30 שניות כפול 30-20 ספרינטים נאמר)
תעשה מתח ומקבילים ותעלה במשקל גוף במקביל

לבנות תכנית אימונים מושכלת, ולא להתאמן כל יום או לעשות 10 ק"מ ריצה ויום אחרי זה אימון ספרינטים נניח תקרא קצת באתר