ישראלבודי - צריך עזרה - תרגילים לבטן תחתונה! תודה=]

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - צריך עזרה - תרגילים לבטן תחתונה! תודה=] (https://israelbody.com/showthread.php?t=63397)

dethMAN

19-02-10 09:59

צריך עזרה - תרגילים לבטן תחתונה! תודה=]

אוקיי אז אני אחרי ניתוח בקע(קילה) ואני צריך לחזק את הבטן התחתונה כדי למנוע חזרה של הבקע....
אשמח אם תביאו לי תרגילים שונים לבטן התחתונה.

:sbb2:

Fatboy

19-02-10 10:18

זה בדיחה כאילו?

Eldar Azulay

19-02-10 11:57

אתה עושה צחוק ?
אין דבר כזה בטן תחתונה .

godam

19-02-10 16:26

אין דבר כזה אבל תרגיל שעוזר ל"בטן תחתונה" שכב על הריצפה ותרים רגליים ישרות לכיוון הבטן למעלה למטה לאט לאט זה יגרום לגירוי

Scylla

19-02-10 16:57

הוא רשם אחרי ניתוח... הייתי אומר תעשה תרגילים של פיזיותרפיה וכאלה
ובלי קשר כל תרגיל בטן או דדליפט וכאלה שהיא עובדת סטטי זה יהיה טוב.

Fatboy

19-02-10 17:07

אני פשוט מתפלא שמישהו שפה מ07 ועוד עם סטטוס vip שואל שאלה כזאת

deavman

23-02-10 16:09

כפי שציינו קודמיי, הקונסנזוס המדעי לעת עתה הוא ששריר הבטן מתקווץ כיחידה אחת. אבל ישנו מחקר שנערך לא מזמן שמדד את הזרם העצבי בעת ביצוע של תרגילים שונים בחלקים התחתון אמצעי ועליון של השריר המדובר. התגלה שתרגילים מסוימים מגייסים את השריר באופן שונה.עם זאת במקרה אני סבור שמאחר ו-dethMAN צריך לחזק את השריר כדי למנוע קרע נוסף בדופן הבטן אין צורך לבצע תרגילי בטן רגילים. הייתי ממליץ להעמיס באופן הדרגתי על הגוף עם תרגילים כמו סקווט או דדליפט וגם הרמת שכמות (SHRUGS).
שאלה ל-dethMAN : איך קרה לך בקע, הרמה ?, תנועה תריגה?

gilsXM

23-02-10 18:30

אפשר לדעת איך שראגס יעזרו לו?

deavman

23-02-10 20:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gilsXM (הודעה 975151)

אפשר לדעת איך שראגס יעזרו לו?

שרירי הבטן לא ממש מתחזקים מכפיפות אלה מעומס הכללי על הגוף (לחץ פנימי). מאחר ותרגיל הרמת שכמות מחבצע על תווח קצר מאוד ניתן להשתמש במשקל גבוה (יחסית) לכן השרירים המדוברים נדרשים לעבוד קשה כדי לשמור על קו הגו (trunk integrity). כמובן יש לשאוף למשקלים כבדים, אין לצפות מהשפעה כלשהיא עם משקל של 30 או 40 ק"ג, אבל אפשר להתחיל עם 20 אם צריך.
מעניין שלא שאלת על הדדליפט או סקווט, הם מחזקים את שרירי הבטן באותה צורה בדיוק.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:12.