שאלה..סקוואט
 

שאני יורד למטה, הטוסיק שלי יורד מתחת לברכיים, משמע הזוית הסופית היא פחות מ-90 מעלות (למי שעדין לא הבין.. הכוונה שאני "מתכופף" ממש נמוך). ראיתי הרבה אחרי בחדר כושר לא מבצעים את זה כמוני אלא יורדים 90 מעלות ואפילו פחות. מה הדרך הנכונה?

בנוגע לברכיים, שאני יורד אני משתדל לקחת את הטוסיק אחורה כך שהברכיים בירידה לא יעברו את הקו של אצבעות הרגליים שלי, כך לפחות הבנתי בסרטון באינטרנט. יש בכך היגיון כי שוב אני רואה שאחרים לא עושים כך..

* אני מבטיח לצלם את עצמי ולהעלות אבל עד אז, בבקשה מי שיכול אז שיענה..

יש סקוואט עד 90 מעלות, ויש דיפ סקוואט, שזה לרדת עוד יותר נמוך.
לא נשמע שאתה מגיע לדיפ, אתה פשוט שובר מקביל(יורד מ90 מעלות)

ככל שתרד יותר נמוך התרומה של הגלוטאוס מקסימוס (שריר תחת) תיהיה גבוהה יותר.
אצל הרבה אנשים הברכיים כואבות בדיפ, הייתי ממליץ בעיקר בתור מתחיל שתגיע ל90 ודי, בהמשך אם תחליט שדיפ טוב לך לך על זה.

בוודאות אני יורד יותר מ90 מעלות, אז למה זה לא דיפ סקאווט?..

ומה בנוגע לשאלה השניה עם הברכיים? הבנת את ההסבר שלי?

התשובה פשוטה. אחרים לא עושים את זה כי הם לא יכולים, וכול מי שאי פעם יגיד לך שדיפ סקוואט זה לא טוב לך, תגיד לו שיפסיק לקשקש.
אם אתה מסוגל לעשות דיפ, אז תעשה.

יושי מוטו, תסביר לי את העניין שהגלוטס מתאמץ יותר שיורדים כמה שיותר נמוך בבקשה.

סקוואט יש אחד - לרדת מתחת ל90 מעלות -
אחרי שירדת מתחת ל90 מעלות כלומר שברת קו מקביל בין מפרק האגן למפרק הברך (הירך יורד מעבר לגובה הברך)
יש 2 סוגים של סקוואטים atg- ass to grass שם אתה פשוט נופל כמה שיותר נמוך מקבל באונס מהברך ועולה בעזרת הקוודאס מחוץ לבור משם אתה כבר ממשיך עם כל השרירים האחרים המעורבים בסקוואט

הסוג השני הוא סקוואט בו אתה משתמש בhip drive משמע, אתה יורד לבור באופן מבוקר (שובר 90 מעלות) אבל אתה לא "קורס" לבור אלא מגיע עד למתיחה מלאה בהאמסטרינג (אצל מי שגמיש זה יכול לקרות ממש בדיפ כמעט כמו atg ואצל מי שפחות גמיש אז זה יכול לקרות ממש אחרי שבירת הקו מקביל) משם מה שקורה ההאמסטרינג נותן אפקט של קפיץ למעלה ואז אתה פשוט יוצא מהבור בעזרת המתיחה של ההאמסטרינג.

תשתדל לעשות אחת מהשיטות האלו- להלן סרטים שלי ב2 השיטות:

http://www.youtube.com/watch?v=AeM6zkeZYgI


http://www.youtube.com/watch?v=ze_nyda1gKY



תנסה להבין מה זה מה לפי מה שהסברתי לך
בהצלחה

תודה על התשובה והסירטונים. קראתי קצת מאז על hb סקוואט ו-lb סקוואט בכל מיני אתרים וראיתי סירטונים..
לא הייתי מודע לזה אבל כנראה מה שהייתי עושה זה hb.
מישהו יכול לתת לי בבקשה הסבר קצר על ההבדלים (לא בטכניקה השונה) בינהם? האנגלית שלי טיפה חלשה בכל הסירטונים של מארק ריפטו למשל ובנוסף מה עדיף לדעתו? הבנתי שב-lb אפשר לשים יותר משקלים אבל למה? והאם זה לאו דווקא אומר שהוא עדיף?

נ.ב
אם אני לא טועה נדב בסירטונים שלך הראשון זה HB ששם המוט על הטרפזים ואתה חוצה את קו האצבעות ברגליים עם הברכיים והסירטון השני זה LB ששם המוט יותר על הכפתיים.. לא?

בסקוואט lb יש שימוש יותר ב"שרשרת האחורית" של הגוף - כלומר הגלוטס (שריר התחת) וההאמסטרינג (שריר הירך האחורי) נכנסים באופן יותר משמעותי לתרגיל ונותנים עזרה יותר גדולה לגוף להתמודד עם המשקל.
בhb בדרך כלל ובכלל בhb atg השריר הדומיננטי בתרגיל הוא שריר ה4 ראשי בירך והשרשרת האחורית אמנם משתתפת בתרגיל רק באופן פחות מסקוואט lb.

לדעתי תתחיל לעשות סקוואט lb תתאמן על הטכניקה, תעלה סירטונים לביקורת - אתה תעלה משקל מהר ותתחזק + תכניס קבוצת שריר יותר גדולה לתרגיל.

בהצלחה!

תודה רבה... :)
אני עדין אוכל הרבה סרטים כי LB נראית טכניקה יותר קשה, ואומרים שזה גם עובד יותר על הגב התחתון וצריך חגורה, מה שכרגע אין לי.. וחוץ מזה המטרה שלי היא יותר להגדיל את הרגליים.

בקשה אחרונה. עברתי על הסירטון הזה לאט לאט: https://www.youtube.com/watch?v=KfJnXV1604g
מה נראה לך נדב? עדין כדאי לי הLB כמו שאתה אומר או ללכת על הסוג השלישי בסירטון?

אם לא היה ברור כרגע אני בטוח שבחודש פלוס האחרון מאז המנוי (תוכנית SS) אני עובד HB כי אני יורד ממש נמוך עד שהתאומים כמעט נוגעים ברגל האחורית, חוצה את קו האצבעות עם הברכיים ובכללי מבצע את התנועה שבצד שמאל בציור: https://www.youtube.com/watch?v=KRl4ZCAZUB0
(כרגע מרים 15 קילו כל צד.. ומעלה 2.5 קילו כל אימון על פי התוכנית)

תשמע, אני שמח שאתה חוקר ומסתכל באינטרנט ושואל.
את האמת? לא כזה משנה כל עוד אתה עושה סקוואט + דדליפט זה לא משנה איזה סקוואט אתה עושה , אז פשוט לך על מה שהכי נוח לך ותתקדם איתו כמה שיותר.

בהצלחה

גם אנשים שונים הם בנויים מעט שונה.
זה בא לידי ביטוי בכל דבר בסקוואט. סוג האחיזה, מיקום מוט וכו.

אתה יכול גם לשים את המוט כמו hb ולעמוד יותר רחב ולרדת במה שיראה יותר כמו lb.

זה די התעסקות בקקה כל עוד אתה עושה את התרגיל זה מה שחשוב.