[שאלה] בנוגע לטכניקה בסקוואט
 

לפי מה שתמיד קראתי פה במאמרים וזה סקוואט צריך לעשות כשכפות הרגליים נוטות החוצה והברכיים יוצאות לכיוון כפות הרגליים.
אז היום אני עושה סקוואט והמדריכה באה ואומרת לי שלברכיים אסור לצאת החוצה, שלכפות הרגליים מותר לנטות החוצה אבל הרגליים צריכות להיות מקבילות (בירידה והעלייה), וכמו שאני עושה זה יפגע ברצועות הברכיים או משהו כזה.
ואני חייב לציין שאני עושה סקוואט כבר 3 חודשים בערך(בטכניקה הזאת כל הזמן..) ואין לי שום כאבי ברכיים.

אם אתה מדבר על הברכיים שעוברות את קו האצבעות, אז בסקווט רגיל בהחלט הברכיים צריכות לעבור את קו האצבעות.
לא יעברו, ההטייה בגב תיהיה גדולה יותר, והעומס עליו יגבר.

התנועה אגב לא דרך הברכיים, שלא תתבלבל.

ברכיים הולכות לאותו הכיוון של כפות הרגליים, אתה צודק.

דגשים לסקוואט:
- קשת קמורה בגב לאורך כל התרגיל, בטן חזקה בחוץ וחזה מתוח
- ברכיים לא עוברות את האצבעות
- דחיפה ממרכז הרגל\עקב
- ברכיים לא בורחות פנימה או החוצה, תמיד באותו הקו של האצבעות

הברכיים באותו קו של האצבעות כלומר עם האצבעות מופנות כלפי חוץ אז גם הברכיים יוצאות החוצה.
ומה סתומרת בטן חזקה בחוץ?

זאת אומר שתשחרר את הבטן ואז תלחץ את הקוביות, אבל לא פנימה אלא החוצה.
אם הברכיים בקו האצבעות אין לך מה לחשוש, רק להקפיד שהן לא עוברת את קו האצבעות בתנועה.

רע רע רע רע! :no:

סלח לי מר בחור, אבל בכל מאמר שקראתי כתוב לנפח את הבטן החוצה ככה שאם הייתה עליך חגורה אז היית נוגע בה עם הבטן.

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=55

"7. למדו להשתמש בבטן שלכם!

השימוש בבטן חשוב מאוד בביצוע סקוואט. המטרה שלנו היא להכניס כמה שיותר אויר לבטן , לכווץ את השרירים ו"לנפח" את הבטן לכיוון חוץ. עמדו מול מראה ונשמו עמוק. אם הכתפיים עולות , אתם נושמים לחזה וזה לא מה שאנחנו רוצים. עליכם ללמוד כיצד לנשום מהבטן. שימוש בחגורת גב עם חור אחד משוחרר יעזור ללמוד כיצד להשתמש בבטן. נוח ללמוד כשצריך לנפח את הבטן לתוך החגורה. כהערת אגב , מומלץ לא לעבוד עם חגורה באופן קבוע בסקוואט , דדליפט ולחיצות חזה. אנו משתמשים בחגורה רק כדי ללמוד כיצד לנשום מהבטן. השתמשו בחגורה רק אם אתם מרגישים צורך בכך.בנוסף , כשהבטן מלאה באויר יש לכם בסיס רחב יותר לתמיכה בביצוע הסקוואט. זו אחת הסיבות לכך שאנשים עם אגן רחב נוטים לבצע סקוואטים יותר כבדים. חשוב לנו לקבל כמה שיותר תמיכה ומתח בשרירים של הבטן , האלכסונים וזוקפי הגב."

אני חושב שאנחנו מדברים על סקוואט שונה, בגלל זה.

נכון
אתה מדבר על סקוואט בטכניקה גרועה

אולי, לא כולם מומחים כמוך.

בסקוואט מלא הכרחי שהברכיים יעברו את קו האצבעות.

על איזה סקוואט אתה מדבר?

בסקוואט מלא ונכון, הברכיים תמיד אחרי האצבעות.
הרגליים שלך גם צריכות להיות 30 מעלות החוצה, תנסה ישרות ואתה ישר הרגשה מוזרה ואתה תאבד יציבות מאוד מהר.
הברכיים חייבות להיות החוצה מקבילות לכפות הרגליים(30 מעלות החוצה).
מקביל =! מעל.


כשתתחיל להרים כבד, אתה תראה שהברכיים שלך יכנסו פנימה, אתה חייב לדחוף אותם החוצה, ואם אתה לא מצליח תעשה deload.

אני דיברתי על סקווט רגיל (ועמוק). אני מניח ש the sun התכוון לסקווט במנח רחב לגבי הברכיים והבטן.
אגב בטן, ממה שידוע לי, הבטן צריכה להיות אסופה ומכווצת. בהחלט צריך למלא אותה אוויר בשלב הקונצנטרי, אבל עדין לשמור אותה מכווצת.
אשמח לשמוע תיקון לזה... (או דיעה שונה).

לא מדובר בהבדל בין סקוואט רחב או צר אלא בניצול מירבי של חגורת הבטן (לא מדובר רק בשרירים) לתמיכה בעמ"ש, מה גם שבטן אסופה היא מתכון ppt במשקלים כבדים.

זה הגיוני. אבל בטן מנופחת לא עושה נטיה לכופף את החלק הטורקאלי?

איך אפשר גם לכווץ את הבטן וגם לנשום בצורה נורמאלית?
ולגבי הרגליים הנטייה החוצה עם הברכיים גם זה בכל הטכניקות ולא יכול לגזרום לפציעות נכון?

אתה מוציא אוויר רק בסוף התנועה .

ז"א שחובה לקחת אוויר מהבטן ולקחת אותה "החוצה" כדי למנוע פציעות?

אני עושה בוקס סקוואט כמעט a2g, בלי מומנטום - התיישבות מלאה. אולי כשאני אגיע לa2g הברכיים יאלצו בלית ברירה לעבור את קו האצבעות - אבל שוב הכוונה היא בסנטימטרים בודדים ולא בצורה מוגזמת.
בכל אופן הבטן חייבת להיות כלפי חוץ ולא אסופה פנימה.