בעזהי"ת
ציטוט:
ואיך שלא יהיה, אשמח לפירוט מדוע זו היא דעתך. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בעזהי"ת
קשה לי מאוד להסכים, בטח כשבדקתי את זה 'על הבשר', בכל מיני צורות בחודשים האחרונים, כשתפסתי חופשה מטקסס מת'וד, ואני זוכר טוב טוב על הבשר מתי היו הדומס הכי גרועים. נניח ויש לך סקוואט 200 לשלוש חזרות. אתה תטען שביצוע סט אחד בשבירת שיא, כולל החימום כמובן, יהיה דומה ברמת ההתאוששות לעומת סקוואט 150x10x5, למשל? (לפני שבועיים, אגב, אם אקח חוויה קרובה, מחוסר יכולת להגיע לחדר כושר, יצא לי להחליף אימון נפח באימון 'פרוטוקול טבטה' כפול. תוך כדי שמדובר שם על סקוואט בלי שום תוספת משקל, הדומס שהיו לי מביצוע שני מחזורים של סקוואט חופשי מהיר (כל מחזור שמונה סטים בני עשרים שניות וביניהם עשר שניות עבודה, ביצוע כמה שיותר חזרות), לא רק שהיו יותר קשים מכל מיני PR באימון העצימות, אלא אפילו יותר מה-5X5 של אימון הנפח!). |
ציטוט:
|
בעזהי"ת
3x200 = 600. תוסיף על זה עוד נניח 2200 בסטים של החימום, ועכשיו בא תשווה את זה ל- 7500 של 150x10x5, כשלמען האמת אם יש לך 200 לחזרות, סקוואט 10 חזרות אמור להיות לפחות 160-170, אז אני צריך להגדיל את המספר עוד יותר. אם אתה טוען שהתאוששות מנפח טוטאל של פחות מ-3000, דומה להתאוששות מנפח טוטאל של פי שלש יותר, אז אני מתקשה להבין את ההגיון שבבסיס דבריך, לא ברמת תורת האימון ולא ברמת מה שאני חוויתי בהבדלים בצורך להתאושש אחרי אימון עצימות בנפח נמוך מאוד, מול אימון בעצימות נמוכה יותר אבל בנפח גדול הרבה יותר. אימון היפרטרופיה, אלא אם כן מישהו טוען אחרת - ואשמח ללמוד עוד, הוא אימון בנפח גבוה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אימון שעבר לחצתי 120x5,130x3,140x1,1,135x1 במשקל של 90 קילו~ |
ציטוט:
בכל מקרה חבל על התגובות שלך בפורום שלנו, אתה לא רצוי פה, ואני פשוט יערוך לך תהודעות. |
ציטוט:
|
זה לא בהכרח היה באימון שעבר.
|
ציטוט:
אבל מן הסתם בנאדם ששוקל 70 לא יצליח ללחוץ מה שמישהו ששוקל 93-95 או יותר ילחץ, מה שכן רוב האנשים במאסה פה בss עוברים את ה90 קילו ככה שמשקל גוף זו לא בעיה |
ציטוט:
אתה תקבל הרבה יותר דומס מ150 ל10 חמישיות מאשר 200 ל3 או מה שלא התכוונת בזה, אבל אתה גם עשוי להרוויח פחות, תלוי כמה זה רחוק מ1rm שלך. |
בעזהי"ת
הכוונה שלי הייתה לעשר חזרות חמש סטים, לא עשר סטים חמש חזרות. דובר על החלפת אימון העצימות באימון היפרטרופיה. אני מעלה תהייה, עד כמה אפשר לעשות זאת במסגרת אימונים שבועית, היות ולערוך אימון היפרטרופיה ויומיים לאחריו אימון נפח, זה לא ממש טריוויאלי. בנוגע להרוויח, נקודת המוצא היא שהבן אדם רוצה להרוויח היפרטרופיה. עבודה בנפח גבוה (בעצימות קרובה מספיק ל-RM1, וכמובן: בקירבה מספקת לפוטנציאל הגנטי ולא איזה ילד קוביות שמחזיק דאמבל של רבע קילו), אמנם תגרור אחריה פחות רווחים בכל הנוגע לעליה בכוח, אבל מראש הוגדר כאן שאין זאת המטרה. זו בעצם הנקודה שהבעתי כלפי קורטה 3X3. לבצע את התוכניות האלה כבר כשאתה עדיין רחוק ממיצוי שלב ה-intermediate, כי נכון שעדיין יש לך פוטנציאל להתקדמות שבועית, בטח בסקוואט ובדדליפט, אבל אם המטרה שלך היא היפרטרופיה ולא ההתקדמות השבועית הזו, אז לך על זה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ