תפריט חיטוב שאני יתחיל עוד מעט =)
 

טוב אז אחרי כמעט 10 חודשים של מאסה עם תפריט כמו שצריך,
הגיע הזמן לחיטוב! =) :diractor:

התחלתי
שוקל 50 גובה לא יודע 168 משהו כזה:unsure:

עכשיו שוקל 76-77 על 176 אחוז שומן בסביבות 15? משהו כזה..

תתפריט לקחתי מהתפריט של DENOUS וקצת שיניתי, אז זה הזדמנות להגיד תודה על התפריט, וכל הכבוד על השינוי:flowers:


ארוחת בוקר 7:20
כוס וחצי ברנפלקס עם חלב 3%
יוגורט 0% שומן
כפית שמן זית

ביינים 10:30
2 פרוסות לחם קל, עם גבינה
מלפפון


ארוחת צהריים 14:30
מנה בשרית.. קציצות דברים כאלה\ חזה עוף 150-180 גרם, או שאני לוקח קופסא וחצי של טונה אם אין מנה בשרית.
ומנה קטנה של אורז \ פתיתים משו כזה.. איזה 100 גרם
סלט כרוב ללא שמן


אימון 18:00 - 16:30
אחרי אימון שייק חלבון כף הגשה + בננה

ביינים - 21:30 -21:00
2 חלבון ביצה
2 לחם קל עם גבינה חצי אחוז... נגיד 100גרם
1 כפית שמן זית + קצת אגוזים שקדים איזה 10

לפני שינה 22:00
1 טונה במים
1 אומגה 3
1 פרוסות לחם קל


תאימונים אני יעבור לAB ופשוט יעלה קצת תטווח חזרות במקום 6-8 ל10-12
ואני רוצה גם לקחת אפדרין ניראה איך זה יסתדר:ohmy:
4פעמים בשבוע + יום ראשון אני יעשה יום של רק אירובי איזה 45 דקות
אה ואירובי אני רוצה לעשות חצי שעה אחרי אימון זה יספיק ? שריפה של 250 -300 קלוריות זה יצא בשלב הראשון..:jockey:

הערכה שלי קלוריות בערך 1700-1800 זה יכול להיות ?
חלבון 140+- ביום של אימון , אם זה לא יום של אימון זה יצא לי משהו כמו 120...

תגיבו :diractor:

:sbb4: :sbb4: :sbb4:

נחמד
אבל אתה על כולה 15 אחוז שומן
ככה שלדעתי אתה בכיף יכול להמשיך במאסה
עד איזה חודשים לפני החופש ואז רק תעשה חיטוב

אבל אני צריך להיות חטוב לפסח..
אני מקווה להיות 10 אחוז שומן בפסח, ואז אני אחרי זה אני ימשיך עליה נקיה

בחודשים חיטוב סביר+ אפשר להוריד 5אחוז לא ? ואולי אני יקח אפדרין אז זה כבר יוסיף אפילו

עזוב אתה לא צריך אפדרין אחי ברצינות ... אבל זה החלטה שלך כבר בחודשיים אני מאמין אתה תגיע לאחוז 12
אני לא ממש מבין בתפריטים ואימונים אבל אמרתי לך שלדעתי תמשיך מאסה עד 83 84 אבל בהצלחה כל מקרה אחי

אתה לא יכול להיות חטוב לפסח
ואחרי פסח לעשות עליה ואז שוב חיטווב אתה לא תספיק הכל עד הקיץ
והקיץ להיות חטוב הרבה יותר מאשר להיות חטוב בפסח מה כבר יש בפסח לעזאזל?

יוני בשתי מילים כל הכבוד !
אני זוכר אותך שחיף אחושרמוטה אחי עלית במשקל בצורה ענקית באמת כל הכבוד לך אחי !
יש תמונות ?
דרך אגב אם תרצה להיות חטוב עד פסח אתה תצטרך להוריד בגרעון לגרעון שלילי גבוה יותר וגם לשלב הרבה אירובי בדרך...
בכל זאת לך על זה זה אולי זה קשה אבל זה כולה חודשים שישתלמו לך ואחרי זה תחזור לגרעון רגיל.!
שיהיה לך בהצלחה !

חחחחחח אנשים אתם משגעים אותי
גם סיקס פאק והרבה אנשים טועים בזה
יש גירעון קלורי שזה בחיטוב
ויש יתרון קלורי שזה במאסה
יתרון \= גרעון (שונה חח.. ההפך)

כן אסף אתה נהית רזה וכוסון ואני נהיתי לא שחיף ..
בשבילך צילמתי 2 תמונות אני מעלה שניה :P
בסוף המאסה אני יעלה פוסט בזירת הגולשים של כל הגוף ניראלי..

התמונות במצב קר לחלוטין חח... למרות שאין הרבה מה להראות .. 35.5 היקף משו כזה
אה.. ואני לבן .. חורף :(

http://img403.imageshack.us/img403/4817/57095332wv3.jpg

http://img139.imageshack.us/img139/8008/77006044zf9.jpg

חחח איך גדלת אחי באמת כל הכבוד אני זוכר אותך קטן אחושרמוטה גדלת המון !
תאמין לי אחי אני מרחם על כל הילדים האלו שעדייין תקועים 24\7 בפורום סורס על המשחק הזה חבל עדיין לא למדו שזה משחק שהורס את החיים !
כל הכבוד לך אחי שמח בשבילך ושיהיה בהצלחההה !

סבבה אחי תגיד על כמה אחוז אני ניראה פה ? אפשר להגיד רק לפי היד ?
ובכל מקרה זה רק התפריט לשלב הראשון (שבועיים? משהו כזה, החיטוב שלי 7 שבועות אז... אני עושה שבועיים \ 3 שבועות \ ושבועיים)

כמה קלוריות פחמימות יש כאן לפי דעתך? יש מספיק שומן? אני לא מבין בגרוש בתפריטי חיטוב =\
ולשלב השני אני יוריד עוד קלוריות וגם לשלישי אני יוריד עוד כמה צריך להוריד בכל שלב אחי ?

אה ושאלה אחרונה חחחחחחחחחחח שיגעתי אותך 120 דקות שזה 4 פעמים אחרי אימון חצי שעה + 45 דקות של יום ראשון אירובי זה מספיק ? 165 דקות שבועיות ?

אי אפשר לגיד לפי היד אחי תן פרונט תן תמונות ברורות יותר אני אנסה להגיד לך....
לגבי התפריט כן שלב ראשון עשה אותו חודש ותחליף לגבי הערכים בוא למסנגר נחשב הכל גם נענה לך על האירובי... xowaed@hotmail.co.il

סבבה אחי מוסיף אותך..



תגיבוווו