טיפול אינטנסיבי ביציבת הגב שלי. כנסו בבקשה לעזור..
 

אוקיי אני עכשיו בא במטרה לשפר את יציבת הגב שלי. שמעתי שעבודה על הבטן, זוקפי הגב והטרפזים תשפר לי את היציבה בהרבה. יש לי גם פלטפוס ולכן אני מקבל מדרסים אבל אני עדין רוצה לשפר את היציבה שלי.
חשבתי על שתי אופציות:
אימון Ab
A - גב (עם דגש על זוקפי גב) כתפיים (עם דגש על טרפזים) בטן
B - חזה, יד אחורית יד קדמית.
באימון כזה אני חשבתי על לתת דגש מסויים על כל השרירים שנותנים לי את האפשרות ליציבה נכונה בגב.
אפשרות שניה
אימון Abc
A- גב (תוך כדי דגש על זוקפי גב) יד קדמית
B- חזה, יד אחורית, בטן (בטן היא גם מיישר גב לא ?)
C- רגליים כתפיים (תוך כדי דגש על טרפזים)
באימון כזה חשבתי לתת כל אימון גירוי לשריר שונה שיתמוך לי בגב.


מה אתם ממליצים ??

נ.ב.
אם תוכלו לתת לי תרגילים לזוקפי גב ולטרפזים כולל הדגמות זה ייתקבל בברכה !
תודה.

לפי מה שאני יודע, ומנסיון את זוקפי הגב אפשר לחזק יותר ע"י פיזיותרפיה עם מישהו מוסמך...תקנו אותי אם אני טועה?

חשבת אולי ללכת לשחות?
חח חטירה עם תפיסה רחבה ניראה לי מיישרת את הגב..
אה וטרפזים לא קשורים לכתפיים

תעבוד כתף אחורית+טרפזים זה ייתן לך את הבסיס מעבר לזה זה העכול עניין של מודעות. תשתדל במהלך היום לשים לב איך אתה הולך ולתקן את עצמך. לאט לאט זה כבר יבוא לך לבד.
דבר נוסף עבודה על היפרטורפיה בזוקפי הגו לא ממש תעזור. רוב הבעיה ב"עקמת" זה שהעמוד השדרה "מתעגל" לכן יש לעבוד על גמישות זוקפי הגו.
יש תרגיל נחמד לגמישות זוקפי הגו, תשכב על הבטן, תשים את הידיים על הראש ותרים את החזה. שים לב שהבטן נשארת על הרצפה. עכשיו תרים את הרגליים שלך באוויר ותרגיש את הכיווץ בגב. חשוב שכשאתה מרים את הרגליים על תרים עם האצבעות, תרים את כול הרגל באוויר.
בהצלחה במשימתך :)

אני הייתי מתייעץ עם אורטופד לגבי בעיות היציבה , בעיית יציבה זה דבר די רציני ואתה יכול לפגוע בעצמך .
תשאל את האורטופד ועשה מה שהוא יגיד.

הייתי אצל אורטופד והוא אמר לי לפתח את זוקפי הגו, בטן וטרפזים.
ואין לי עקמת, יש לי פלטפוס.

אין מה לאמן את זוקפי הגב במיוחד, תעשה דדליפט בטכניקה נכונה, תוסיף עבודה על האלכסונים ועל הישר בטני, תוסיף עוד סט של וואקום

וכל השאר זה ידע, יש טכניקה לשמירה על הגב שנקראת power bearthing שהיא בעצם קוראת למילוי הבטן באוויר ואז לכווץ את שרירי הבטן ואז האוויר הדחוס בבטן תומך בעמוד השדרה..

תחפש את bullet proof abs של pavel tsatsouline ובכלל ספרים שלו, יש לו מלא חומר מעניין בנושא...