כמות חלבון ביום
 

בכל מאמר שאני קורא יש כמויות אחרות אז שמישהו מוסמך יתן תשובה אחת ולתמיד.

בן 54 גובה 187 ס"מ שוקל 86 ק"ג ומתאמן כ- 3 פעמים בשבוע ארובי ומשקולות.
כמה חלבון אני צריך ליום?

אתה מתאר פעילות גופנית ברמה בינונית.
בלי יותר מידי חפירות, לפי מירב המחקרים אתה צריך לצרוך 1.3 גרם חלבון לקילו, שוב בהתאמה לרמת הפעילות שלך.
מה שכן, המלצה חמה לאכול תמיד טיפה יותר, סביב 1.5 גרם לקילו, בעיקר בימים של האימון.
זה יכסה את כל הצריכה וישאיר אפילו מעט עודף, במידה ואתה בדיאטה מאוזנת וסך קלורי שלילי אתה תתחטב ואם המטרה היא עליה במשקל אז סך קלורי חיובי ואתה תעלה.
בהצלחה.

כל הכבוד שאתה מתאמן
אתה מתאמן מגיל צעיר או התחלת לאחרונה ?

מתאמן כשנתיים וחצי ונהנה מאוד

רק עכשיו שמתי לב לגיל! :0.
כל הכבוד!
בעזרת השם על כולנו!