סקוואט, פרס וקלין + שאלה ss
 

היי,

סקוואט
http://www.youtube.com/watch?v=lpEjdwq60fI
יש בעיה, אני לא יורד עם התחת - עם הזמן זה יסתדר.
הדבר השני כשאני עולה אני מתחיל טוב, עם התחת אבל לאט לאט אזור הבטן/גב תחתון מרים את הסקוואט(לא החזה) - עצות? וחוץ מזה, דעות?

פרס
http://www.youtube.com/watch?v=pXf6Bmwev7c
כן, זה W לא אולימפי (לא הגעתי למשקל שלו ואין ישר קטן..)

קלין
http://www.youtube.com/watch?v=3ihBhl-LFq4
פעם ראשונה - רק תרגול של הקפיצה ופחות התנועה המלאה. תתלעמו מהחזרה הראשונה, אני יודע שהיא לא טובה.
הבעיה המרכזית היא שהקפיצה לא מעלה לי מספיק גבוהה את המוט, אני צריך להעזר יותר בכתפים/טרפזים?
דרך אגב, זה התרגיל היחיד שאני לא סגור על הנשימה - אוויר לפני ההרמה כמובן והוצאת אוויר למעלה? או רק אחרי ההורדה?

קראתי קצת על הFIRST+SECOND DAY - איך למצוא את המשקל שלך.
מה שאני מוצא - ממנו אני עושה 70%? או שאיתו אני מתחיל?
כי הוא אמר לעצור בשקל ברגע שמרגישים האטה במהירות התרגיל(כאילו קשה) אבל אני מניח שאף להוסיף עוד טיפה וזה יהיה ה-RM5 שלי.. מה אומרים?


תודה על הכל.

לגבי הסקבט- לפני הכל אתה טס למטה, אתה צריך לרדת הרבהההההההההה יותר לאט, למתוח את השרירים לא לזרוק את עצמך ולקפוץ מהבאונס. אתה תזיין את הברכיים ככה. תרד הרבה, הרבה, הרבההה יותר לאט זה דבר ראשון.
דבר שני הברכיים שלך עפות קדימה החוצה, אם תרד לאט ומבוקר תוכל להחזיק אותן יותר. תוך כדי ירידה פתח את הברכיים חזק לצדדים ותחזיק פתוח גם בעליה.
ממה שאני רואה זה לא משקל שמזיז לך משהו ואתה לא יכול לתרגל טכניקה עם משקל שלא מזיז לגוף. תוסיף עוד 20 קילו ותבדוק שוב.

בהצלחה.

סקוואט קצת יורד מהר מדי אבל בעיקרון הטכניקה נראית לי לא רעה בהכל. תתחיל להוסיף משקלים כי בדרך כלל הבעיות יגיעו עם המשקל שיעלה, ואז צריך לעבוד קשה כדי לשפר.

אלה המשקלים תאמינו או לא
נכון להיום:
סקוואט - 35
פרס - 37.5
דדליפט - 45
פרס - 18
קלין - 20 (עדין לומד)

משהו בסקוואט לא מרגיש לי טוב, אחרי האימון היום חשבתי שאולי זה הזווית של הרגלים שלי, אימון הבא אני אנסה לתת זווית חדה יותר.
בכל מקרה, המהירות עכשיו יותר טובה?
http://www.youtube.com/watch?v=cjSUzkavJXw

יותר לאט ותוסיף עוד 20 קילו מינימום, זה קל לך בטירוף, בss אין כזה דבר קל!!

עשיתי לפי ריפטו, ה-first day הזה
עוד שבוע, שבועיים אני כבר אגיע ל100% מהמשקל שלי
ואתה רציני שיותר איטי מזה? יש לי כמה חזרות יחסית מהירות, בדרך כלל הראשונה בכל סט אבל על זה אני יעבוד..

רציני מאוד, במידה ואתה רוצה לשמור על הברכיים.

אתה צריך לעבו עוד הרבה על הקלין שלך, עצה שלי תשים עוד 10-15 קילו כל צד ואז יהיה יותר טוב,
אחרי הנחיתה אתה צריך להתכופף קצת ואת המשיכה צריך לעשות בהתפרצות ואת זה קשה לעשות עם מוט ריק...

אני ממש לא סגור על הקלין, אבל אני בטוח שעוד כמה אימונים וזה יהיה טוב.
אני אנסה להוסיף קצת. הבעיה היא שהידיים עזרו לי וגם זה לא הרגיש לי טבעי. אבל אני בטוח שהזמן יעשה את שלו.

לבנתיים לא שמעתי דעות על הפרס ממכם.. לא יתכן שהוא מושלם(ולא המשקל לא קל לי)

טייני נראה לי שאתה קצת מגזים בקטע של הירידה האיטית, בינתיים זה נראה טוב בסרטון האחרון שהוא העלה. רק צריך לשמור על הטכניקה כשהוא יעלה במשקלים, במילא כשהמשקל יהיה כבד יותר התנועה גם תהיה איטית יותר.

אגב הפרס שלך נראה בסדר גמור, אני לא מבין למה אתה עושה עם מוט w ועוד 8 חזרות. תוסיף משקל ותרד ל5, ותחליף למוט אולימפי.

לפי איך שאני רואה את זה אם הוא יתרגל לעבוד במהירות הזאת גם כשהוא יעלה משקלים הוא יעבוד במהירות הזאת ולא יצליח להאט ולהתמודד עם אותו משקל שהוא רגיל להקפיץ בירידה מהירה.
סטים כבדים עושים לאט, ואם הוא יקח את הבסיס הזה מעכשיו הוא רק ירוויח.

תאמת אני לא זוכר למה עשיתי 8 שמה.. אולי זה מלפי הSS
דרך אגב בסקוואט ממה שראיתי בDVD הוא ממליץ לעשות BOUNCE למטה, אתם מכירים משהו אחר?
דבר נוסף בסקוואט, ראיתי שהרבה אומרים שהבטן עובדת חזק כאן, אני מקווץ, לוקח נשימה גדולה אבל את הבטן אני לא מרגיש בשיט - איפה אני טועה?

הנה הקלין האחרון שלי, מתחיל לתפוס את העיניין. עשיתי הפעם HOOK GRIP כבר התרגלתי אליו לגמרי.
תגידו מה אתם חושבים כי אני בטוח שיש עוד מה להשתפר (זה המשקל שלי במוט..)
http://www.youtube.com/watch?v=39gb4vSQARk

אחרי שכבר עשיתי שבועיים SS, יש לי בעיה איתה. אני לא רואה איך אפשר לגדול באופן פרופורצוניאלי איתה, יכול להיות במשקלים הרבה יותר גבוהים הכל עובד חזק יותר אבל יש הרבה שרירים לא עובדים, או כאלה שעובדים פעם בשבוע (ואז פעמיים בשבוע). קצת מוזר לי.

בסקווט תפתח רגליים אז אתה התחת היה יותר אחורה בהצלחה