|
לתותחים בסקוואט - אפשר כמה דגשים לעבודה נכונה?
אני מתחיל לעשות סקוואט בסמית' מאשין ( זה מה יש, מכון מעאפן ) אם מישהו יכול לכתוב לי דגשים לעבודה נכונה בסקוואט ולתת וידאו שמדגים כיצד לבצע הכי נכון אני אשמח ואודה לו מאוד...
חיפשתי בגוגל ומצאתי סרטונים מעאפנים. |
פשוט אל תעשה סקוואט בסמית'.
|
ציטוט:
עכשיו אתה מוכן לעזור לי? |
קראתי את ההודעה שלך. אל תעשה סקוואט בכלל. תעשה לג פרס או משהו
|
אני עושה לג פרס אחי, אני פשוט מוסיף סקוואט כי לג פרס ופשיטת ברכיים במכונה זה לא מספיק.
בכל זאת תנסה לעזור לי עם הסקוואט בסמית? אני חייב להתחיל עם סקוואט מתישהו. |
אני צריך תשובות עד מחר בבוקר (אימון בוקר ) אז UP UP UP
up |
תקמבן משהו, ככה אני עשיתי. עשיתי עם מתקן של מקבילים.
שמתי עליו את המוט ושמתי כמה פלטות מאחורה כדי שזה לא יעוף, והופה יש לך מתקן לסקוואט. |
אין לנו מקום, זה לא שאלה של ציוד בכלל...
|
אז לא לעשות,רוצה משהו דומה לפי דעתי תעשה לאנג'ים
|
ציטוט:
עמידה ----- גב ישר ------החזקה קלה של הבטן פנימה------ראש בהמשך ישיר לצוואר ולעמ"ש------הוצאת הישבן החוצה----אגן מוביל תנועה ולא הגב! אני ממליץ לך לתרגל את התנועה באמצעות ישיבה וקימה מספסל עם הדגשים שציינתי לעיל,זה עוזר מאוד! |
תודה אלפי! ראיתי גם כמה סרטונים אני מקווה שמחר עם משקל מינימאלי ו12 חזרות אני יתאמן על הטכניקה...
ד"א לכל מי שאמר שסקוואט בסמית זה חרא, למה בדיוק? |
ציטוט:
באופן תיאורטי: 1.אחזקת גוף 2.תרומתם של השרירים המייצבים (זוקפי גו ושרירי הבטן) 3.תיאום קאורדינציה בין-שרירית 4.כמובן שמשפיע על המאמץ המופעל בביצוע התנועתי ועבודתם של השרירים המניעים אם זה חרא כל אחד ודעתו שלו... |
זה לא יבוא על חשבון תרגיל אחר, אני עד היום עבדתי רק 2 תרגילים לרגליים : לג פרס ופשיטת ברכיים.
התוספת של הסקוואט מגיעה באיחור בגלל שהתחלתי רגליים רק לפני חודשיים, אז רציתי לתת לגוף לעמוד באימוני רגליים פשוטים קודם לתקופה מסויימת. אני בכל זאת חושב שעדיף סקוואט בסמית מאשר כלום, נכון או לא? |
ציטוט:
בהשוואה לסקוואט חופשי מעורבות קטנה מאוד של זוקפי הגו ופושטי הירך (כתוצאה מכך מאמצי גזירה גדולים אף יותר על ה ACL), המיקום של הגוף ביחס למוט לא מאפשר מיצוי של טווח תנועה מלא. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם מנסים לעשות סקוואט מלא בסמית, מעקמים מאוד את הגב. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אפשר לבצע את התרגיל מבלי לכופף את הגו |
ציטוט:
|
גם אצלנו במכון אין שום אפשרות לעשות סקוואט רגיל אז אני עושה בסמית
העצה היחידה שאני יכול לתת לך זה לשים את הרגליים לפני המוט בזמן התרגיל זה פותר את בעיית הברכיים, אבל לא את בעיית הגב.. אני אישית מתחזק וגודל ברגליים באופן קבוע, אם חושבים על זה סקוואט בסמית ולג פרס זה דיי אותו דבר, רק שבלג פרס אין לחץ על הגב כמו בסמית |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ