|
לא מצליח לגדול
כבר חודש וחצי אני מתאמן במכון ואני לא עולה בעצימות.השריר לא גודל אין תוצאות!
ואני עובד לפי התוכנית,אני אוכל טוב והכל. מה הבעיה? |
תוכנית לא טובה..או לא מספיק חלבונים ומאזן קלורי חיובי
|
אחי אני כמוך בדיוק ...
אתה פשוט צריך כנראה להשתמש במשקל גדול יותר , מספר גדול יותר של תרגילים. או שהתכנית לא מתאימה לך, בכל מקרה 100% שגדלתה בחודש וחצי .. פשוט עוד אי אפשר ממש לראות את זה תמשיך להקפיד באימונים חזקים ובאוכל ותראה תוצאות! |
הכל עם הזמן אחי תאמין לי!
|
אחי מה אתה לחוץ? כולה חודש וחצי אתה מתאמן.. אי אפשר לראות תוצאות גדולות אחרי חודש וחצי של אימונים.
תעלה את התכנית אימונים שלך, ואת התפריט למקומות המתאימים.. ויעזרו לך אולי משהו לא כשורה.. בהצלחה! |
מס' שאלות:
1. אתה שוקל את עצמך? 2. אתה מצליח לעלות במשקלי העבודה בתרגילים השונים? 3. אתה דואג לצרוך מספיק קלוריות? מספיק פחמימות, מספיק חלבון? |
ציטוט:
1. האם אני צורך מספיק חלבון ביום יום (לפחות 1.5 גר' חלבון לכל קילוגרם, וזה ממש המינימום. מומלץ יותר!). 2. האם המאזן הקלורי שלי נכון, כמה אקסטרא קלוריות יוצא לך כל יום? 3. האם אתה יושן מספיק? האם אתה נותן מנוחה מספקת לשרירים בין אימונים? 4. האם תוכנית האימונים שלי מתאימה לי? (בחודש וחצי היית חייב להעלות לפחות טיפה במשקלים). תעלה את התוכנית שלך. |
ציטוט:
2.לפני איזה שבועיים ניסיתי לעלות ביד קידמית מ-5 ל-7.5 וכמעט קרסתי... 3.אני חושב שכן,אחרי אימון אני לוקח מי גבינה וכשאני חוזר הביתה אני אוכל טוב. ציטוט:
1.חלבון הממ לא יודע כלכך,איך אפשר לדעת כמה לקחת?קופסת טונה תספיק לי? 2.נראה לי שיש לי חיובי,מה שכן שים לב לתשובה שכתבתי לזה שמעליך. 3.אני יושן טוב,היום למשל קמתי אחרי 9 שעות שינה... 4.במשך חודש וחצי אני עובד לפי התוכנית שנתן לי המדריך במכון. אבל התחלתי להוסיף תרגילים משלי,למשל בנוסף לעבודה על דו-ראשי במשקולות חופשיות הוספתיגם עבודה עם פולי תחתון. באופן כללי המדריך אמר שאני צריך תוכנית יותר מאסיבית..מה דעתכם? |
ציטוט:
מה שאתה אוכל אחרי האימון זה חשוב אבל חוץ ממנה יש לך לפחות עוד 3 ארוחות חשובות ביום. תקרא את המדריך הזה בעיון רב. בקיצור אני חושב שאחרי שתבנה לעצמך (או שמישהו אחר יבנה לך) תפריט מסודר התוצאות יתחילו להגיע. בהצלחה ותהנה! :jockey: |
ציטוט:
אני זוכר היית פעם בפורום.. |
ציטוט:
אבא שלו ב BB.COM |
הכי טוב שתכתוב את התפריט שלך ואת האימונים שלך בפורומים המתאימים באתר ואז יהיה יותר קל לעזור לך
|
חוצמזה,אני לא מצליח לעלות במשקלים,ואני נשאר כל הזמן על אותו הדבר...מישהו??
|
אתה לא אוכל נכון , אתה אולי חושב שכן אבל אתה לא
תקרא מאמרים ותפסיק להקשיב למדריך במכון כושר |
העצה הישנה והטובה חוזרת ,
תפסיק להתבכיין ותעשה Squats And Milk!!! ותחזור אלינו עוד שנה. |
ציטוט:
תכתוב כאן את תוכנית האימון שלך. אני הבנתי שאתה מתאמן על כל הגוף 3 פעמים בשבוע, אז תכתוב בדיוק מה אתה עושה באימון. תרגילים, סטים, חזרות. |
ציטוט:
התנגדות כנגד מכונה שריר ארבע-ראשי-3 סטים 12 חזרות 80 ליברות פולי עליון,גב-3 סטים 12 חזרות לחיצת חזה במוט-3 סטים 15 חזרות 15 קילו כל צד משקולות חופשיות כפיפת מרפקים דו ראשי-3 סטים 15 חזרות,5 קילו כל יד לחיצת כתפיים-3 סטים 15 חזרות,5 קילו כל יד שריר תלת-ראשי יד אחת אוחזת מאחור ביד השנייה שעובדת-3 סטים 15 חזרות כל יד דו ראשי-משיכה כנגד פולי תחתון-3 סטים,12 חזרות,46 ליברות ו....כפיפות בטן... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אתה לא אוכל מספיק נקודה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ