ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תוכנית למתחיל? (https://israelbody.com/showthread.php?t=4464)

benlevi 15-01-07 18:08
תוכנית למתחיל?
 
אני מתאמן שבוע וחבר כתב לי תוכנית אימונים היא מבוססת על התוכנית באתר(fbw ) האימון שלוש פעמים בשבוע:

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 2X8
לחיצת חזה בשיפוע במוט חופשי 2X8
מקבלים max x 2

גב:
מתח רחב 2X MAX
פולי עליון רחב 2X12
חתירה בישיבה 2X10

טרפז:
הרמת שכמות במוט חופשי 3X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 3X8
הנפות לצדדים 2X12

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר 3X10
משקולות בישיבה 3X10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
פוש דאון 3X8

גב תחתון:
פישטת גו על ספסל רומי 3X12

בטן:
הרמת רגליים 3X15
בטן במוכנה עם משקל 3X15


אני לא עושה רגליים (סיבות אישיות).

מה אתם אומרים על תוכנית למתחיל תנו הצעות לשיפור או הערות. תודה מראש בן לוי!:jockey:

SmaMMiT 15-01-07 21:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי benlevi
אני מתאמן שבוע וחבר כתב לי תוכנית אימונים היא מבוססת על התוכנית באתר(fbw ) האימון שלוש פעמים בשבוע:

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 2X8
לחיצת חזה בשיפוע במוט חופשי 2X8
מקבלים max x 2

גב:
מתח רחב 2X MAX
פולי עליון רחב 2X12
חתירה בישיבה 2X10

טרפז:
הרמת שכמות במוט חופשי 3X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 3X8
הנפות לצדדים 2X12

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר 3X10
משקולות בישיבה 3X10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
פוש דאון 3X8

גב תחתון:
פישטת גו על ספסל רומי 3X12

בטן:
הרמת רגליים 3X15
בטן במוכנה עם משקל 3X15


אני לא עושה רגליים (סיבות אישיות).

מה אתם אומרים על תוכנית למתחיל תנו הצעות לשיפור או הערות. תודה מראש בן לוי!:jockey:

אחלה של תוכנית רק תתחיל עם תרגיל 1 לכתפיים 2 זה יותר מידיי בישביל שבוע שני וכתפיים עובדות חזק ברוב תרגילי פלג גוף עליון

Psychopath 15-01-07 21:59
לפי דעתי יותר מדי תרגילים לשרירים הקטנים.. הם גם ככה יעבדו עם השרירים הגדולים ואתה עושה הרבה תרגילים מורכבים
6 סטים ליד קדמית בfbw ?!?! אתה משוגע ?? אני בab ואני עושה 3-4 ושותק !
צמצם בחצי את הסטים ליד האחורית וליד הקדמית. לבטן תעשה רק 2 סטים

Yoshi-Moto 15-01-07 22:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Psychopath
לפי דעתי יותר מדי תרגילים לשרירים הקטנים.. הם גם ככה יעבדו עם השרירים הגדולים ואתה עושה הרבה תרגילים מורכבים
6 סטים ליד קדמית בfbw ?!?! אתה משוגע ?? אני בab ואני עושה 3-4 ושותק !
צמצם בחצי את הסטים ליד האחורית וליד הקדמית. לבטן תעשה רק 2 סטים
מחזק

yatir1234 15-01-07 22:48
אני בניתי לו את התוכנית והיא שונה קצת ממה שרשמתי.. חחח

טוב אז זה ככה..

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 2X8
לחיצת חזה בשיפוע במשקולות חופשי 2X10
מקבלים max x 2

גב:
מתח רחב 2X MAX
פולי עליון רחב 2X12
חתירה בישיבה 2X10

טרפז:
הרמת שכמות במוט חופשי 3X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 3X8
הנפות לצדדים 2X12

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר 3X8
משקולות בישיבה 2X10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
פוש דאון 2X8

גב תחתון:
פישטת גו על ספסל רומי 3X12

בטן:
הרמת רגליים 3X15
בטן במוכנה עם משקל 3X15

Nimrod 15-01-07 22:52
גב:
מתח רחב 3x Max
חתירה בישיבה 2x10

טרפז:
הרמת שכמות במוט חופשי 2x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 2x8
הנפות לצדדים 2x12

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר 3x8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10

גב תחתון:
פישטת גו על ספסל רומי 2x12

בטן:
הרמת רגליים 3x15


וגם עכשיו זה הרבה סטים.

Bullet 15-01-07 22:56
לא טוב. לחזה,גב, תן 4 סטים.
יד קדמית, יד אחורית תן 2.
כתפיים תן 3 סטים.
בטן תוריד ל3 סטים, וגב תחתון תוריד ל2 סטים.
טרפזים תשאיר

benlevi 15-01-07 22:56
תודה לכם .
אז מה שאתם בעצם אומרים לי זה להוריד סט אחד של יד קדמית כלומר לעשות כפיפות מרפקים במוט ישר 2x10 במקום 3
ומשקולות בישיבה 2x10

ולהוריד גם בבטן סט אחד? וחוץ מזה הכל בסדר?

benlevi 15-01-07 22:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nimrod
גב:
מתח רחב 3x Max
חתירה בישיבה 2x10

טרפז:
הרמת שכמות במוט חופשי 2x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 2x8
הנפות לצדדים 2x12

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר 3x8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10

גב תחתון:
פישטת גו על ספסל רומי 2x12

בטן:
הרמת רגליים 3x15


וגם עכשיו זה הרבה סטים.

אחי לא רשמתה חזה?

Nimrod 15-01-07 22:58
רגע אתה מתחיל? אם כך אתה לא צריך לאמן ידיים בכלל ואיזה 4 סטים לשרירים גדולים בלבד..

Bullet 15-01-07 22:59
למה שהוא לא יאמן ידיים בכלל?

Nimrod 15-01-07 22:59
חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 2X8
מקבלים max x 2

****
אתה צריך עם max לזהר לא להגיע לכשל.


ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
למה שהוא לא יאמן ידיים בכלל?
לייל כותב שבועיים ראשונים לעשות רק סקוואט\ דדליפט \ בנץ פרס \ חתירה כלשהי (או שגם זה לא - לא זוכר).
אחר כך להוסיף כתפיים ובכלל לחכות עם הידיים.
בלי כשל בלי כלום.

benlevi 15-01-07 23:00
מה קשור אם אני מתחיל אז לא לאמן שירירים קטנים? ניראה לי שאתה טועה לא?

benlevi 15-01-07 23:01
שניה שניה אז אתם יוכלים להרכיב לי תוכנית אחת מגובשת של כולכם?

Bullet 15-01-07 23:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nimrod
לייל כותב שבועיים ראשונים לעשות רק סקוואט\ דדליפט \ בנץ פרס \ חתירה כלשהי (או שגם זה לא - לא זוכר).
אחר כך להוסיף כתפיים ובכלל לחכות עם הידיים.
בלי כשל בלי כלום.
אוי, לייל אומר הרבה דברים. הבחור הזה לא עושה בכלל רגליים.

ולמה בלי כשל?

Nimrod 15-01-07 23:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
אוי, לייל אומר הרבה דברים. הבחור הזה לא עושה בכלל רגליים.

ולמה בלי כשל?
כי זה fbw בכללי לא כדאי כשל וכי בהתחלה צריך לעבוד על טכניקה תנועה, טכניקת נשימות וזה..
יעני לא אמרתי לו לא לאמן ידיים, רק נתתי גישה מסויימת (של לייל), בכל מקרה אחרי התיקונים שלי התוכנית הזאת נראת fbw נורמלית, למתחיל הייתי מקצץ עוד איזה 40% מהסטים.

benlevi 15-01-07 23:34
40 % זה לא מוגזם תכלס בנינו את התוכנית הזאתי לפני מה שרשום באתר עם שינוי קלים ?
אז בקיצור ולעניין מה אתם אומרים לי לשנות ומה להשאיר או להוסיף?

benlevi 16-01-07 00:12
יש עוד פרט שלא ציינתי לא יודע עם הוא ממש חשוב התאמנתי מזמן למשך חודש והפסקתי ככה שאני יודע פחות או יותר את התנועות

SmaMMiT 16-01-07 12:57
שמע מה שנמרוד אמר תכלס דיי צודק שחושבים על זה תתחיל FBW 3 פעמים זה סבבה רק עם SQUAT BENCH DEADLIFT ועם הבעיה שלך באימון רגליים היא לא רפואית אין דבר כזה לא לאמן רגליים! זה טעות שאלפים עושים ומצטערים עליה אחר כך סמוך עליי בזה אז כמו שאמרו פה שבועיים ואפילו 3 רק את הTOP 3 מספיק 3-4 סטים בכל תרגיל ושיהיה בהצלחה דוד:jockey:


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:53.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ