[עזרה] תכנית אימונים
 

אממ.. שלום
אני די חדש , אני שוקל 58 הגובה שלי הוא 1.74
הייתי רוצה לדעת על תכנית אימונים טובה שתעזור לי לבנות את השרירים
תודה
אה וקניתי אבקת חלבונים (השחורה)

השמועות אומרות שהשחורה זה 90 אחוז אלכוהול, תזהר...

לגבי תוכניות אימונים moore.nadav@gmail.com אם אתה רוצה תפנה אלי בפרטי ואני אבנה לך. אני לוקח 200 ש"ח לתוכנית

מה? חח מזה השחורה יטמבל -_-
תעשה abc ותתחיל לדפוק מופלטות וכל דבר שזז

למה בכלל לא א,ב,ג?????

כשאני מסתכל על זה מהצד זה מצחיק :D
כשהוא מסתכל על איזה הוא לא מבין כלום ובמקום זה הולך ודופק אימון מכונות מחזורי 3X15 או משהו בסגנון..
עם כל הצחוקים והציניות ימניאקים תנו לו לפחות שורה אחת שתעזור לו.
פותח הפוסט, כנס למאמרים של הפורום מה שהיית צריך לעשות עוד לפני, תקרא את המאמר של העלייה במאסה ועוד כמה מאמרים שייגרמו לך לפצח את החידה הקשה (מה היא האבקה השחורה) והמלצתי אלייך לתכנית כי אני רואה שאתה חדש starting strength, תקרא על זה גם.

איך זה ?
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5
3 סטים על 5 חזרות בכל התרגילים חוץ מהפוורקלין.
התכנית מבוצעת 3 פעמים בשבוע, באימונים לא עקביים.
זאת אומרת שהשבוע אמור להראות ככה:
ABA
BAB
ABA

זאת ProWhey protein של PROBODY