דבש יכול להווה כמקור לפחמימה זמינה לאחר האימון?
 

בא לי קצת לגוון האם דבש יכול להיות דבר טוב לפחמימה זמינה בעלת אינדקס גליקמי גבוה?
ואם כן איך אפשר לשלב אותו פשוט לאכול בכפית?(כי על לחם זה מגעיל למרוח)

ושאלה שנייה:
חסר לי שומן בתפריט שלי ויש לי כבר טחינה וחמאת בוטנים
אני לא מת על שקדים\אגוזים ושונא אבוקדו
אני לא שם שמן בתפריט שלי משום שזה סתם לוקח לי קלוריות שאני יכול לקחת לדברים שאני באמת אוהב ולא משהו מבוזבז לבישול...
יש רעיונות?

דבש זה יכול להיות פחממה זמינה אחרי אימון. אתה יכול לאכול בכפית, אבל על לחם זה ייתן לך יותר פחממות ויותר ערכיים, וגם זה יותר טעים. :)
חחח אמרת את כל הדברים שמביאים שומן...פשוט תוסיף אגוזים/שקדים/גרעיני חמניה לקורנפלקס או קוואקר או מה שאתה אוכל בבוקר..או שתתאמץ טיפה ותאכל :) זה לא מגעיל הרי.....

דבר ברובו פרוקטוז והgן שלו נמוך יחסית..אפשר כמושאפשר כמעט כל פחמימה אבל אני לא הייתי ממליץ

אין לדבש ערך גליקמי גבוה?! טוב, אז כנראה שטעיתי, תמשיך עם כמה תמרים אחי :)

שומן ממקורות של חלב\גבינות וכאלה לא טוב כמו שמן קנולה חמאת בוטנים טחינה וכל אלה נכון?

לא יכול להיות לו הוא ברובו פרוקטוז...
בכל מקרה הנה הערכים:
שם המאכל gi ביחס ללחם לבן gi ביחס לגלוקוז רמת ה-gi

דבש 83 58 בינונית

לא! שומן של גבינות ובשר פחות טוב.
וdemon, סבבה אחי, תודה...

כנ"ל מעדנים נכון?

קיצר נדפקתי אין לי מאיפה להביא עוד שומן =\

תמשיך עם התמרים אחי,זה הכי טוב.
ועם השומנים גם לי יש בעיה.
אגוזי מלך זה יקר טילים ולא משתלם.
טחינה ושמן זית אני אוכל ושיש אבוקדו גם.
הבעיה שאין כמעט כבר אבוקדו.
יש לי שאלה-אם יהיה חסר לי בתפריט 15 גרם שומן ממה שצריך התוצאות יראו בהתאם או שזה לא קריטי?

מה הבעיה?ב100 גרם בוטנים יש 45 גרם שומן , 23 חלבון , 16 פחמימה 556 קלוריות ..
אני אישית משלב כל יום , זה ממש נוח טעים ועשיר במה שצריך

ונראה לך שיש לי מקום בתפריט ל 556 קלוריות..
חוץ מזה אני מעדיף אוכל אוכל ולא בוטנים וכאלה חבל שאין עוד מקורות שומן חיוניים..

ואו, יש לזה ערכים פצצה
ואפשר לאכול את זה בכיף!!

אם מדברים על המצב שלך, יש לך מקום גם לחצי קילו בוטנים. כמה אתה שוקל עכשיו?

ומה זה בוטנים?שתייה חמה?

אתה שוקל 48 ואתה מדבר עם כמה מאות קלוריות..קיצר תעשה מה בא לך אני רק מיעץ בסופו של דבר הגוףשלך ואתה מחליט..

Demon חס וחלילה אני לא בא אלייך בטענות אתה עוזר פשוט אתה יודע בוטנים זה כמו נישנושים כאלה ואני יותר חשבתי בכיוון של לשבת וממש לאכול..
אבל אני יחשוב על זה נראה איך זה מסתדר לי טוב..
על אותו עיקרון אפשר גם אגוזי מלך וכאלה נכון?

מישהו יודע איך מכינים חמאת בוטנים מבוטנים
יענו ביתית??

תשמע, זה שלא צריך לבשל את זה וזה לא נחשב כארוחה לא אומר שאין בזה דברים טובים ושאי אפשר לשמש בזה כאוכל..
זה מזין , יש בזה מרכיבים טובים , וחוץ מזה לא כל האוכל שלך זה אגוזים..
אתה אוכל לפחות 2000 קלוריות נכון?
מה גם לא חייב 100 גרם אפשר גם פחות

וכן בערך אותו עיקרון מבחינת השומנים

אם חסר לך מעט שומנים, א תאכל מעט בוטנים..אבל עומר, תרביץ אחי, אל תפחד..אתה רזה! תנצל את זה ותהנה עם המסה, שתשקול יותר קרוב לגובה, אז תתחיל יותר לחשוב, אבל כרגע, כמובן שתשתדל להכניס אוכל מזין וטוב, ובוטנים זה אוכל טוב, אם חסר לך שומנים ואתה אוהב את זה.

חח שמתי לב כל נושא על דבש אתה שולל...מה הוא עשה לך? :(

ומלמד אתה במסה, מה זה אין לי מקום ל500 קלוריות בתפריט? :s

Wow מלמד, תפסיק לפחד מאוכל...
אתה בסך הכל ילד ואתה בתת משקל.

גם לי הייתה את הבעיה הזאת, אחרי שירדתי 25 ק"ג פחדתי מפחמימות ושומנים.
תתעורר, אתה כבר לא בנאדם שלא עושה כלום כל היום ואוכל סדוויצ'ים עם שוקולד ושניצל תירס...
תאכל 100 גרם חמאת בוטנים, זה רק יעזור לך להגיע לשומנים שאתה צריך.
אל תפחד לעלות בשומן.