ישראלבודי - Deadlift- איך לעשות אותו נכון ?!

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- פורום אימוני כוח (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)

- - Deadlift- איך לעשות אותו נכון ?! (http://israelbody.com/showthread.php?t=75395)

דניאל7594

03-04-12 19:46

Deadlift- איך לעשות אותו נכון ?!

חג שמח כולם
אחד התרגילים היותר חשובים לגוף זה הדדליפט.
השאלה שלי היא איך לעזאזל אמורים לעשות אותו נכון, כשמגיעים נמוך לריצפה כמו בישיבה, או פחות לרדת עם הרגליים (כמו סקוואט) ?

יש המון סרטונים ביוטיוב על איך לעשות את התרגיל וכל פעם עולה שאלה אחרת, מי עושה נכון?

סליחה על החפירה. :Embarrassment:

טייני

03-04-12 20:09

דדליפט קלאסי הוא חצי סקוואט
הגב לא משנה זוית עד שהמוט עובר את הברך, המשמעות היא שעד לקו הזה כל ההרמה היא דחיפה מהרגליים ולא משיכה עם הגב.
כשהמוט עובר את הברך הגב נכנס ומתיישר לנעילה.
תחשוב סקוואט, אבל המוט הפעם מקדימה, לא על הכתפיים. זה העיקר.
מבחינת העומק, אישית אני יורד עם התחת לעומק מתחת למקביל כמו בסקוואט בערך ולפעמים אפילו קצת יותר לפני שאני מתחיל למשוך.

ניר123

03-04-12 23:00

צריך להבין שאין צורה אחת טובה. לכל מבנה גוף יהיה צורה אחרת שהגוף שלו צריך להיראות רגע לפני המשיכה.

Homie

04-04-12 23:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טייני (הודעה 1130640)

מה?! מה הגובה שלך?

בגדול התחת אמור להיות גבוה מקו הברך, לרוב האנשים בגובה ממוצע הגו עצמו אמור להיות כמעט
מקביל לרצפה

דניאל7594

06-04-12 14:55

תודה רבה אנשים, אני מבין שיש מלא שיטות, אבל נגיד בנושא הנעוץ כאן בפורום על דדליפט, בסרטון הבחור בכלל לא עושה סקוואט ואני פשוט לא מבין מה הכי אפקטיבי, חצי סקוואט או יותר גבוה (קרי : הגב ופלג גוף עליון).
ועוד שאלה, אמורים להרגיש קצת כאבים בגב תחתון? (לא כאבים של הרמה לא טובה וכבדה של משקל, אלא שהשריר עבד כמו שצריך).

טייני

06-04-12 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie (הודעה 1130752)

אני 183 והאמת שממבט על אחד הסרטונים שלי בדדליפט אתה אכן צודק ואני יורד נמוך אבל לא מתחת לברך.

Homie

07-04-12 08:47

:)
ככל שיותר גבוהים, ככה המנח נוטה יותר ומתרחק מהמקביל להרצפה...

דניאל7594

10-04-12 12:41

ציטוט:

מקפיץ.

Homie

10-04-12 16:13

מה יש להקפיץ?

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

הייתי הולך על גוף טיפה יותר מקביל לרצפה, וראש בהמשך לעמוד השדרה

http://rippedhollywoodbody.com/wp-co...dlift-form.jpg

דניאל7594

12-04-12 23:27

לא יודע חח הקפצתי אני חדש פה
ועשיתי דד-ליפט בצורה טובה ויש כאבים עד עכשיו בגב-תחתון..(משהו כמו שבוע וחצי שבועיים)

Yope	13-04-12 01:38

מה המשקל שהרמת

דניאל7594

17-04-12 16:45

15 ק''ג כל צד :Embarrassment: (אני לא מחפש להתנפח מזה, אלא לחזק את כל השרירים בגוף)

Homie

18-04-12 13:44

הכי טוב לניפוח

http://image.made-in-china.com/2f0j0...cycle-Pump.jpg

IGOR	18-04-12 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דניאל7594 (הודעה 1131611)

15 ק''ג כל צד :embarrassment: (אני לא מחפש להתנפח מזה, אלא לחזק את כל השרירים בגוף)

איך תגדל מפאקינג 15 קילו כל צד? תאל תגיד שאתה עושה 200 חזרות.

arad1021

18-04-12 23:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דניאל7594 (הודעה 1131126)

מקפיץ.

לול איזה ילד fxp

דניאל7594

22-04-12 19:43

לול איזה גבר.. לא ענו לי אז הקפצתי אפשר לחשוב.
ואני לא מחפש לגדול מזה ולהתנפח, סה''כ אני מאוד חזק ולא בא לי להוסיף משקל, חשבתי לעשות דדליפט בגלל שזה עובד על הרבה השרירים בו זמנית.

arad1021

22-04-12 20:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דניאל7594 (הודעה 1132118)

גבר כשאתה מדבר עם מקובלים מהפורום אתה צריך לדבר יפה

דניאל7594

28-04-12 18:04

אם אין לך משהו מועיל להגיד אז אל תכנס לפה ואני מדבר מאוד יפה

טייני

28-04-12 19:03

שאלה - איך אתה מתכנן להתחזק מדדליפט של ילד בן 6?

גשש בלש

29-04-12 15:53

לא קראת נכון, הוא כבר עכשיו חזק!!!

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:43.