היפ דרייב בסקוואט
מה זה ? אם אפשר הסבר מילולי
|
שאתה יורד למטה לבור תוציא את החזה החוצה ותשען טיפה טיפה קדימה עם הגב מה שיצור את הלרדוזה הטבעית של הגב, שתגיע למטה ותשבור מקביל אתה תתחיל להרגיש את ההמסטרינג נמתח שאתה מרגיש אותו נמתח תנסה להגיע ממש עד לסוף המתיחה שלו (כמו קפיץ) והופ לתת את העליה למעלה, זה אמור לעזור לך לצאת מהבור יותר בקלות וככה אתה גם מנצל את ההאמסטרינג הכי טוב, אם תרד יותר מידי למטה אתה תשתמש בקוואדס בשביל לצאת מהבור ובקושי תוציא מאמץ מההאמסטרינג.
בהצלחה. |
ציטוט:
|
זה משהו שאתה אמור לסדר בתודעה שלך כשאתה מבצע את התרגיל, כשאתה עולה מהבור בסקוואט אז תבצע את העלייה עם התחת ואל תחשוב על להרים את החזה/ליישר את הרגליים. ככה אתה שומר על המתח בהאמסטרינגס ומנצל את שרירי הירך יותר טוב.
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8 |
מצד שני לשים לב שהאגן לא עולה הרבה לפני החזה, מה שיוצר גוד מורנינג מהתחתית. זה יותר מקשה ממקל.
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ