גדילה בss
 

בתוכנית ss, כל הגוף מתפתח? אני מדבר על הידיים, החזה, הרגליים והגב.
חבר שלי עשה ss במשך כשנה והוא אמר לי שמה שהתפתח אצלו בעיקר היה הרגליים והרחב גבי. מה אני צריך לעשות כדי לפתח את כל הגוף?

דרך אגב, אני בן 16.5, שוקל 68 ק"ג בגובה 180 ס"מ ואני מתאמן כבר כשלוש שנים. אני רוצה להתחיל עכשיו להעלות מסת שריר. האם אני בכלל צריך SS או תוכנית אחרת לתקופת המסה?

איך רק הרגליים והגב, אם יש שם עבודה ישירה על חזה וכתפיים?!!?!

מי שעובד לפי התוכנית מתפתח בצורה הכי פרופורציונאלית שאפשר, אפשר להגיד שהרגליים מתפתחות קצת יותר מכל השאר, אבל זה בגלל שהתוכנית מבוססת על רגליים.

כל הגוף יתפתח, וסביר להניח שתעלה ב10 קילו של מאסה חיונית בערך וסה"כ 16-17 קילו אם תעשה את התכנית כמו שצריך, מומלץ בחום

דרך אגב מי שאומר שהידיים לא גדלות בss מדבר שטויות, אם הפרס והבנץ' יתקדמו יפה היד שלך תגדל מהר מאוד

1. מני תפסיק להיות אנטי.
2. התוכנית לא מבוססת על פלג גוף תחתון, היא מבוססת על סקבט שהוא התרגיל הכי קשה במכון והכי יעיל מבחינת מאסה כללית, לא רק ברגלים. כפועל יוצא מכך הרגלים גודלות בצורה משמעותית כי א. הן שריר גדול מאוד שמגיב מהר לעבודה חזקה + תפריט עשיר וב. בגלל שרוב מי שלא עשה ss מעולם לא עבד חזק על הרגלים השיפור נראה קיצוני מרגלי שחיף לרגלים עם בשר עליהן.

בכללי,התוכניות עובדת גם על לחיצות חזה, גם על לחיצות כתפיים, וגם עבודה חזקה על הגב (דדליפט).
כן, הרגלים מגיבות הכי חזק אליה מהסיבות הכתובות למעלה.

סיכום- רוצה להתחזק באופן כללי בצורה משמעותית? תגיד שלום לג'ינסים שיש לך כרגע ותתחיל ss.

בהצלחה.

נו ו?

לרוב
ss- רגליים וגב גדולים מאוד זה הבסיס המושלם למתאמן מתחיל. תחשוב לגבר צריך להיות קודם כל בסיס לעמוד עליו שיהיה חזק ואחר כך רוחב הגוף שזה הגב

חזה כתפיים וידים בפיגור בדרך כלל כי המשקלים בבנץ בפרס לא עוברים את 100 קילו שזה המצב הטוב וועם כן זה נדיר
אבל זה גם תלוי בגנטיקה

יש תוכנית עדיפה למסה מאשר ss?

אני רוצה תוכנית שבה כל החלקים יגדלו הרבה כי אני מכיר מישהו שעשה ss, הרגליים והגב שלו התפתחו בעיקר, ואני לא אוהב את איך שהוא נראה. אני רוצה לשים דגש על חזה, גב וידיים.

שים דגש אחשלי
רק קח בחשבון שתשאר חלש ולא תגדל.

אחי, תן דגש