[שאלה] מחשבון הוצאה קלורית
 

יש לי שאלה בנוגע למחשבונים השונים ..
על פי הbmr שלי אני שורף במנוחה: 1443 קלוריות..
חישבתי בנוסף במחשבון הוצאת קלוריות ביום וגיליתי שאני שורף בנוסף עוד כ-1000 קלוריות מפעילות יום יומית..
האם זה הגיוני נראה לכם?
ואם כן, אז כשאני בונה תפריט לעלייה במסה אני צריך לבנות תפריט של לפחות 2500 קלוריות?
זה נשמע לי קצת מוגזם..

תוסיף 300-400 קל' ובהתאם תעלה

להוסיף 300-400 לbmr שהוא 1443? כלומר להתחיל מסה מ-1800 קלוריות?

משהוא כזה, תלוי ברמת הפעילות היומיות שלך,חילוף חומרים..

איך 1800 איך?
הוא שורף ביום 2400{אתה עושה הרבה אירובי אה?} ואם הוא יצרוך 1800 הוא יהיה במינוס ענקי..
2800 אם כבר בימים עם אימון ו200 בימים בלי..

אוקי Bmr אתה חיטוב מוריד 500 מאסה מוסיף עד לפה אוקי?
עכשיו נגיד והbmr שלך הוא 1000
ואתה עושה שעה אירובי נגיד וזה שורף 200 קלריות
אז אתה עושה תרגיל פשוט של חיבור 1000+200=1200
עכשיו ל1200 לפי המטרה אתה מוריד או מוסיף 500 זהו זה כול היספור זה לא קשה זה פשוט חשבון פשוט הבעיה שלך תהיה יותר לבנות תפריט
בהצלחה ואם אתה צריך עזרה בתפריט משהו דבר איתי חופשי באיסי או משהו

הקטע הוא שהbmr שחישבת הוא ללא תזוזה כאילו אם כל היום היית יושב על הספה..במהלך היום אתה שורף עוד קלוריות...
קח את כל זה בחשבון תוסיף 500 קלורית כמו שמארו וכל כמה זמן אם אתה רואה שאתה תקוע תוסיף עוד 100 קלוריות

זה מה שאני אומר.. לקחתי את הbmr שהוא במקרה הזה 1443
חישבתי במחשבון של הוצאה קלורית כמה קלוריות אני שורף בדברים שונים שאני עושה במהלך היום (עמידה, אכילה, שינה, הליכה פעילות גופנית וכאלה) ויצא לי שאני מוציא כ-1000 קלוריות ביום..
אז אם אני מחבר את הbmr עם הקלוריות שאני מוצא בפעילויות שונות יוצא לי כ-2443 קלוריות שאני שורף ביום..
השאלה שלי אם לזה צריך להוסיף 500 לעלייה במסה? כי זה נראה לי מוגזם.. כל כך הרבה קלוריות אני בקושי מגיע ל-2000 ביום.

אפשר תשובה על זה?

צריך להוסיך 2443 זה כדי שלא תעלה כלום ולא תירד כלום בהתחשבות למה שאתה רושם
יש פה אנשים שמגיעים גם ל 4אלף קלוריות במאסה
אתה צריך לאכול 2943 משהו כזה
וכמו שאני מבין מאסה פעם ראשונה חח אתה תיסבול אתה תכניס בכוח דברים לפה אבל לא לותר