תוכנית אימונים ab
a : חזה : לחיצת חזה בשכיבה : 8,10,12 x3 פלייס בשיפוע חיובי : 8,10,12 x3 לחיצת חזה במשקולות בודדות : 3x10 כתפיים : לחיצת כתפיים במוט 4x8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10 יד אחורית : הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8 פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10 b : גב : פולי עליון צר לפנים 3x10 מתח רחב 3x... יד קידמית : כפיפת מרפקים עם מוט 3x10 פטישים 3x12 רגליים : לחיצת רגליים במכונה 3x10 פשיטת ברכיים בישיבה 3x10 לחיצת תאומים בישיבה 3x12 ---------------------------------------- גיל 15.5 שוקל 57 1.70. יש להזכיר שלא התאמנתי כמעט שנה ושכחתי די המון דברים, אני מתחיל להתאמן ביום חמישי הקרוב כנראה ואני מתחיל בתוכנית אימונים הכי פשוטה. הצעות? |
7-9 שריר גדול
4-6 שריר קטן |
אין חטירה, אין דדליפט ? , אין סקוואט? :nono:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
רק התחלתי להתאמן, אני לא יעשה תרגילים מורכבים.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני יתאמן עם התוכנית הזאת בשבועיים הראשונים ואחר כך אני יעבור לאחרת.
|
כן, כאילו השבועיים האלה יעזרו במשהו.
לא מבין בשביל מה העלת את התוכנית אם אתה לא מתכוון להקשיב למה שאומרים לך. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ