|
תפריט חיטוב לאמא
אוקי הכנתי לאמא שלי תפריט חיטוב
נתונים משקל 95 Bmr1758 היא לא אוכלת בשר זה היתה לי בעיה אז יוצא שהיא אוכלת הרבה קוטג שלא תגיבו על זה ויפתח ספאם זהו בתור התחלה התחלתי בגירעון של 400 קלוריות למה זה חיטוב פעם ראשונה שלא היה לה קשה ותותר תפריט: בוקר: 100גרם קוטג חצי אחוז שומן 2פרוסות לחם קל כפית שמן זית 10: 1פרוסה לחם קל 100גרם קטג חצי אחוז צוהרים: 100גרם קוטג כוס אורז 1מלפפון 1עגבניה 5: 2חלבון ביצים 100גרם קוטג 1פורסה לחם ערב 8: 50גרם ברנפלקס חצי כוס חלב ארוחת לילה: 100גרם קוטג חצי אחוז 2מלפפון 1עגבניה חצי כוס אורז 1כפית שמן זית סה"כ קלוריות:1344 גרם חלבון:114.9 גרם שומן:17.5 גרם פחמימה:177.6 גרם כולסטרול:19 מ"ג סיבים תזונתיים: 18.6גרם זה התפריט הראשןו שאני בונה בחיים שלי אז בבשה תגובות בונות ומה יש לשפר תודה |
לדעתי תעלה בשומן איכותי..
|
תוודא שאתה קונה לחם עם b12
אם היא לא אוכלת בשר סביר שיש לה חוסר מומלץ לעשות בדיקת דם ולראות אם יש חוסר יש טבליות ללא מרשם למציצה |
ציטוט:
אבל אין לי קלוריות מיותרות. וגם ככה עשיתי בסך הכול גירעון של 400 קלוריות, אז לא חושב שכדי. אבל אם אתם חושבים שבכול זות כדי תגידו לי מה להחליף בשביל שומן איכותי כאילו נגיד תגידו לי להוריד כוס אורז ולהוסיף שקדים סתם דוגמא |
ציטוט:
|
לא הבנתי כלום ממה שכתבת
|
ציטוט:
היא לא צריכה שום כדורים אם לא הבנתה |
קצת עוף לא יזיק, שמן דגים יעזור...
|
אתה בטוח לגבי הbmr?נמוך בשביל 95 קילו אולי טעית במשקל או משהו?
|
ציטוט:
|
כל היום קוטג'?????
אין עוד דברים? |
ציטוט:
חוץ מזה אין עוד דברים טובים |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תכניס טונה במים במקום קוטג איפה שהוא
|
אין לה ממש פעילות אירובית יש לה עבודה משרדית היא חוזרת הביתה ובבית גם אין ממש פעילות זה בסדר בדברים האלה אי פשוט מדבר איתכם על האוכל איך הוא?
שחר: אתה לא קורא מה רושמים? היא צימחונית היא לא אוכלת טונה |
מה האחוז שומן שלה?
חוץ מי זה הייתי מגדיל בהרבה את הגירעון, 800 לפחות. אין לה מה להפסיד היא אישה חסרת מסת שריר. בגירעון נמוך מידי היא תאבד מוטיבציה מהר מאד. אתה צריך גירעון גדול הייתי הולך אפילו לכיוון ה1000. |
ציטוט:
|
בוקר:
100גרם קוטג חצי אחוז שומן 2פרוסות לחם קל כפית שמן זית 10: 1פרוסה לחם קל 100גרם קטג חצי אחוז תוסיף לפה 5-6 זתים או 3 אגוזי מלך צוהרים: 100גרם קוטג במקום הקוטג תוסיף חצי כוס עדשים ביחד עם האורז יצה לה חלבון מלא או מידי פעם שינצל טיבעול יש בו גם B12 אומנם מתוסף אבל עדיף מכלום כוס אורז 1מלפפון 1עגבניה 5: 2חלבון ביצים שתאכל צהוב אחד מבהביצה יש שם ויטמינים חשובים במיוחד שהיא צימחונית 100גרם קוטג 1פורסה לחם ערב 8: 50גרם ברנפלקס חצי כוס חלב ארוחת לילה: 100גרם קוטג חצי אחוז 2מלפפון 1עגבניה חצי כוס אורז 1כפית שמן זית תוסיף עוד יורקות שיהיה לה לפחות 5 ירקות מצבעים שונים אם היא אוכלת ביצה אז גם טונה אין בעייה לאכול שצמחונים אני צמחונית ואני אוכלת טונה וביצים |
[quote=tipakess]אין לה ממש פעילות אירובית יש לה עבודה משרדית היא חוזרת הביתה ובבית גם אין ממש פעילות זה בסדר בדברים האלה אי פשוט מדבר איתכם על האוכל איך הוא?
תנסה לשכנע אותה לעשות פעילות כל שהיא. גם 30 דק' הליכה 3-4 פעמים בשבוע יסייעו לה ( לא רק מבחינהת ההוצאה קלורית )וזה בסדר גמו שאתה מתחיל עם גרעון קטן יחסית כדי שהיא לא תתייאש עוד בהתחלה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ