סקוואט 150 x4 בלי חגורה atg
 

150 בלי חגורה ATG רביעיה - (חמישית כשל)
משקל גוף 77



לפני 4 חודשים היה לי את זה לRM1על משקל גוף יותר גבוהה (82 קילו)

נייס, יש'ך איזה קטע עם השיר הזה אה? :):):):)...

ומה זה זה הרוסי הזה ברקע? הייתי בטוח הוא עוד שנייה בא מרביץ לך לעלות...:/

ביקשתי ממנו שייצעק לי ברוסית בכוונה (זה מוסיף לפחות 10 קילו על המוט ועוד חזרה הצעקות האלו)

לשיר לא שמתי לב בכלל

זה לא ממש atg (לא שזה נורא משנה) אבל זה סקוואט יפה מאוד. כל הכבוד.

אין לי יותר טווח מזה.

כי אתה עומד רחב והמוט עומד קצת למטה.

בכל מקרה כל הכבוד.

אני יודע שאני יוצא צעיר אכו-:):):):):):), אבל מה זה הראשי תיבות של atg?

יפה מאוד מוערך בעיניי

ass to grass

הבנתי, תודה.

אז בקיצור זה דיפים?

טירוף המשקל שעל פניו נראה המון,
בכל מקרה משקל מרשים

מה בעצם נותן ה atg לעומת שבירת המקביל?

בעיקרון בגלל שאני גם עוסק בוויטליפטינג המטרה היא לדעת לצאת מהבור מטווח נמוך מאוד ע"י באונס מהברך ולווא דווקא ההיפדרייב מההאמסטרינג + גמישות + בסופו של דבר זה סקוואט יותר קשה מה שיותר קשה = בדרך כלל מחזק יותר לפחות את הדברים ש'נחלשים' בסקוואט lb רגיל , גם אני בלי חגורה ויש לזה סיבה שהרבה אוהבים להתווכח עליה בפורום השני אבל זה גם חלק מהעניין , פשוט לתת לגוף להתמווד עם המשקל בטווח המקסימלי בלי עזרים

אוקי, אז לצורך העניין - לבילדינג וליפטינג מה עדיף

100 קילו רגיל או 70 קילו atg ?

לדעתי עדיף להגיע למשקל מסויים בlb עם חגורה (משהו כמו 150-160 נגיד) ואז להתחיל רק להתעסק עם HB או בלי חגורה או פרונט סקוואט או כל השאר(זאת הגישה שלי לגביי מתאמנים שהם אתלטים או קרוספיטרים או משהו בסגנון)
אבל
לבילדינג זה לא משנה פשוט תעשה מה שעובד עליך הכי טוב מהבחינה של הצורה של השריר והגודל שלו, אם לחיצת רגליים ופשיטה וכפיפ. במכונה מגדילה לך את הרגליים זה לא משנה כמה הסקוואט שלך כי אתה רק רוצה שהשריר יראה טוב.
לליפטינג בגלל שאתה מתחרה עם חגורה ובlb ברוב המקרים עדיף לך פשוט להסקביט ככה ולהתקדם כמה שיותר למשקל המקסימלי שאתה יכול להגיע בסקוואט הזה ורק אם נתקעת להתחיל לישוב על שיטות איך לשפר את הlb שלך.

יפה !

סופסוף אני מסכים איתך

לא יודע מה היינו עושים לולא אליק היה מסכים.

רוב מאמני הכוח אגב אומרים שהסקבט הכי טוב לענפי ספורט הוא פרונט סקבט.

לבילדינג לואובאר יהיה פחות טוב כי אין מספיק עבודה לארבע ראשי.
לעליה במא0ה ברוב המקרים לואובאר הכי טוב.

לדעתי עדיך לשלב לא?
פעם ככה פעם ככה, מן הסתם שבlb יש יותר משקל על המוט אבל בhb יש יותר עבודה על הקוואדרספס ופחות עומס על הגב התחתון... :)

תגדיר עומס?

גם בהייבאר וגם בלואובאר המוט נמצא על הגב ככה שיש עומסי גזירה על החוליות אבל ברמות שהגוף יודע וצריך להתמודד איתן, רק כשיש כפיפה בחוליות עמ"ש העומסים גדלים בהרבה וזה נהיה בעייתי ומסוכן(בגלל זה כל אידיוט שמעודד משיכה או סקבט עם גב עגול - שיהיה לו בהצלחה עם זה).
בלואובאר בגלל הזוית בגב באמת יש עומסי גזירה יותר גבוהים.

בפרונט סקבט למשל אין את זה, המוט בכלל על הכתפיים.


לשלב לא יודע כמה אפשרי ומועיל, אני כבר הרבה זמן לא עושה לואובאר אחרי 3 דלקות בירך, התחת והירכיים קטנו משמעותית.
אני עושה הרבה פרונט סקבט עכשיו, מבחינת מא0ה בפלג גוף התחתון זה לא מתקרב ללואובאר, למרות שזה עושה ארבע ראשי בן :):):):)

בקשר לגב אז אולי אצלי זה ככה בגלל שהיה לי בלט דיסק [עדיין יש לדעתי פשוט כבר לא מרגיש כלום... ]
אישית אני משלב שבאמת בא לי להרים, עושה לואובר שבא לי להרגיש משקל רציני, היי בר בדרך ככל...

בקשר למאסה ברגליים לא שמתי לב לשינוי רציני, נשאר אותו הדבר +-, מה שכן הארבע ראשי שלי מרגיש תעבודה הרבה יותר חזק בעבודה בהיי בר,

פרונט סקוואט משום מה לא הולך לי, לא מסוגל להחזיק את המוט על הכתפיים.... :/