עזרה - תוכנית ss + תפריט
שלום,
אני בן 23 גובה 1.90 משקל 83 התחלתי להתאמן בתוכנית ss לפני חודשיים, היו לי כמה עצירות עקב הסתגלות לתרגילים ולמשקל. כרגע אני הגעתי למצב שאני לא מצליח להעלות במשקלים בחלק מהתרגילים במיוחד סקוואטים. המשקלים שלי די נמוכים ואני אוכל ויישן כמו שצריך. דבר נוסף שמפריע לי זה שאני מנסה לעלות משקל ולא מצליח כלכך, יש התקדמות אבל מאוד איטית. זה התפריט שלי: 7:00 – קערה של דליאגוז (קורנפלקס) + חלב חצי גביע קוטג' 5% 7:30 – 8:40 – אימון ss. 8:50 – 2 סקופים של פרפקט3000. 12:00 – 2 פרוסות לחם מלא + חומוס + פסטרמה + ירקות + פרי. 14:00 – ארוחת צהריים (בדר"כ חזה עוף / שווארמה + תוספת (אורז / פסטה / פירה / וכו'...) + סלט קטן. 17:45-18:00 – 2 פרוסות לחם מלא + חומוס + פסטרמה + ירקות + פרי + דנונה 1.5% + 10 שקדים + חטיף אנרג'י. 20:30-21:00 – ארוחת ערב (2 פרוסות לחם מלא + חצי גביע קוטג' + קופסה טונה + ביצה+ סלט) 22:30-23:00 – 2 סקופים של 3000. בכל מקרה אני לא מבין איפה אני טועה פה. אם יש לכם איזשהו הערות אני אשמח לשמוע. תודה, |
תשמע, לדפוק סתם אוכל עם הרבה קלוריות ופחמימות גם אם זה פחמימות נקיות יותר לא יעזור לך בשיט.
אתה צריך לצרוך יותר קלוריות משאתה שורף. אתה צריך לדעת כמה אתה שורף ביום, ועל פי זה לעשות את החישוב ל- פחמימות חלבונים ושומנים. ככה על יבש אתה יכול לטחון מהיום ועד מחר, אתה יכול לטחון יותר ואתה יכול לטחון פחות ואפילו לרדת במקום לעלות. סדר בדברים. |
ציטוט:
|
משקל עבודה לא עולה בגלל שצריך להוסיף אוכל עוד דבר אני אישית לא ממליץ חצי שעה אחרי ארוחת בוקר לבצע אימון כזה חזק... לדעתי ומנסיון חייבים לאכול יותר 2 3 ארוחות חפני האימון כדי שהגוף יחזיק את האימון
|
תוסיף 4 ביצים ליום ועוד 100-200 גרם בשר ותראה איך הכל נפתר,
כל הפחמימות זה מגניב ולחשוב שזה מה שמגדיל אותך, אבל התא בנוי מחלבון, והזרזים משומן. כמו שאם תרצה לבנות עוד קומה לבית שלך, זה שיהיו 249026 פועלים (פחמימה) אבל לא מספיק לבנים (חלבון) זה לא יעזור לבנות את הבית מהר יותר אלא סתם פועלים שישבו ולא יעשו כלום ( להפוך לשומן) |
ציטוט:
ציטוט:
תודה, |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ