|
חדר כושר לmma
איזה תוכנית אימונים מומלצת לי במידה ואני מתאמן 6 פעמים בשבוע mma? המטרה שלי היא עלייה במסה ובכוח ואני לא צריך להישאר באיזה קטגוריית משקל מסוימת. נתונים: עוד מעט בן 16 1.76 מטר שוקל בסביבות ה75 ק''ג , תודה לעוזרים
|
כל תוכנית כוח בסיסית עם תוספת של עבודה מתפרצת, ושילוב של קונדישיונינג למסויים ליצירת כושר מתאים לקרב
|
ציטוט:
תגובה שלא מביישת אף בן אדם שיודע על מה הוא מדבר |
אם אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע בmma [בתור מישהו שהתאמן פעם גם 7 או 8] אתה כבר בונה קונדישנינג לקרב.
במקרה הזה אני מסכים עם הומי בצורה מלאה, תוכנית כוח בסיסית פעמיים עד 3 בשבוע של משקלים כבדים בשביל כמה שיותר כוח. את הנפח אתה מקבל גם ככה באימוני mma. מעבר לזה הייתי משלב אינטרוולים פעמיים בשבוע בימים נפרדים מהאימוני כוח. זה ייתן לך את הכוח המתפרץ בדיוק איפה שצריך אותו. בהצלחה. ואוס. |
ציטוט:
|
זה יותר תלוי בתזונה והתאוששות אבל בגדול כן.
אתה אמור לעשות ss או משהו בסגנון או לפחות להסתמך על הבסיס שלה לאימונים כי ss במקור דורשת שתעשה רק את זה... על כל פנים תוכנית כוח של פעמיים בשבוע, אינטרוולים פעמיים בשבוע, 6 אימונים של mma ויום מנוחה אחד כל עוד תאכל נכון ותישן טוב יהפכו אותך לבהמה תוך 3 או 4 חודשים... בהצלחה. |
ציטוט:
סקוואט 3*5 בנץ' 3*5 מתח 3*כשל אימון b: סקוואט 3*5 לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5 דדליפט 1*5 בנוסף לזה קצת עבודה על טבעות איך התוכנית הזאת בצורה של 3 פעמים בשבוע? כרגע אני לא מרגיש צורך באינטרוואלים אלא בעיקר להתחזק. אני מניח שבתחילת התוכנית אני אצליח לעלות במשקלי עבודה כמו בss אבל מה לעשות כשאני לא מצליח? |
נראה לי דיי טוב ומתאים לסיטואציה.
ברגע שתתחיל להתקע על משקלים תאכל יותר, ברגע ששוב תתקע תאכל יותר... :):):):)... בהצלחה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אנשים מחפשים תוכניות קסם, איזה תרגיל קסום, אין כזה דבר, אז או שאתה מסתבלט או שאתה בור, אבל זה העובדות, צריך לבצע סקוואט דד ליפט פרס ומתח, בנץ מי שרוצה לעבוד על pl ובילדינג, הבחור עושה mma, הוא לא כזה צריך בנץ, אם בא לו זה לא יזיק, הוא צריך לחזק את המתח שלו בשביל הקלינצ'ים הן בעמידה והן בקרקע, הוא צריך דד ליפט בשביל הקרקע וסקוואט כי זה סקוואט. מעבר לזה הוא גם צריך להיות בכושר אירובי של עבודה מתפרצת ולאורך זמן, אימוני קפיצות / קטל בלים / חבל / אינטרוולים / שכיבות שמיכה פליאומטריות , יעשו את העבודה, או שאולי אתה יודע משו שאני לא יודע? טיפש . |
ציטוט:
אני אוהב להוסיף טיפה נפח, נניח לעשות 3x5 ואז עם 70-80% מהמשקל הזה לעשות עוד 2x8 או להוסיף 2x8 קל בווריאציה אחרת של התנועה (נגיד לחיצה עם דאמבלים, לאנצים וכו) |
ציטוט:
|
מסכים עם הבחור מהקרוספיט :)
זה גם יכול לקדם אותך. למרות שחשוב שתאכל תאכל תאכל... Mma 6 פעמים בשבוע זה מלא קלוריות שיוצאות החוצה... גם אם תאכל מלא זה רק יעזור... מעבר לזה, הומי, נראה לי הבן אדם פירגן לך לא הפוך אחי... :/ |
אני דיי בטוח שלא /:
|
ציטוט:
מה יש לך ? מה אני צחקתי שאמרתי את זה ? לא הייתי ציני ולא כלום מה עובר עלייך ? אני גם עוסק באומנויות לחימה והתגובה שלך אמרה את כל מה שצריך זה הכל |
רוב העבודה אתה מקבל מאימוני הmma
צריך לראות מה אתה עושה שם ולהשלים 2 אימוני כוח בשבוע יספיקו (סקוואט/בנצ' עם מיניבנד/פרס-פוש פרס/דדליפט מתח/מקבילים) עבודה על כושר ועבודה על מתפרצות (חבל, כדור כוח, קפיצות לקופסא ומקופסא...) צריך לעשות כהשלמה לאימונים, אם יש לך מאמן טוב כנראה שזה כבר משולב בתוך האימון ואין צורך להוסיף אירובי ריצות ארוכות לעשות פעם בשבוע צריך לשלב הכל לפי מה שאתה צריך ופה צריך נסיון |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא צריך קלין אתה יכול ללמוד אותו ולשלב אותו רק שאתה יודע לבצע טוב
חסר לך לחיצות מעל הראש - מאוד חשוב (פרס/פושפרס) 2 אימונים סקוואט- פרס - בנט אובר כבד + מתח מקבילים לחזרות סקוואט/פרונט סקוואט - פושפרס - דדליפט כבד + מתח מקבילים לחזרות |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ