גמישות
 

מישהו יכול לכתוב לי להביא איזושהי ״תוכנית״ לעבודת גמישות של 10-15 דקות בכל סוף אימון לרגליים (האמסטרינג בכללי וגם בעתיד אולי ארצה לעבור לסקוואט רחב אז בעיקר hip mobility) ולכתפיים(לסקוואט ) ?
פשוט בכל חור יש משהו שונה ואני לא רוצה ליפול על תוכנית של מורה ספורט בן 60
יש לי בחד״כ רק מזרן ואת המקל הזה ששוקל כ-8 קילו למתיחות, תודה רבה למי שיעזור

אני בטוח שתמצא ביוטיוב מליון תוכניות, בעיקרון לא צריך "תוכנית" בשביל מתיחות. פשוט תעשה אותם! בבוקר , לפני ואחרי האימון...

מה שמודגש זה הבעיה, איך אני אמור לבחור מה הכי אפקיטיבי ונכון , לפי מה שאני יודע לפני אימון לא הכי טוב בימים נפרדים/בוקר ואחרי אימון זה הכי טוב אני אחפש בכל זאת אולי אמצא משהו שנראה אמין

וסתם דוגמא:
https://www.youtube.com/watch?v=2iiKibqIQ20
מאיפה אני אפליץ לי גומיה?

אתה לא חייב גומיה בשביל לעשות את המתיחה הזאת. ובלי קשר, מתיחות זה לא תורה מסיני, זה לא תרגילים מורכבים ובכלל אתה רוצה להגיע לגמישות מסויימת שתעזור לך בתרגילים המורכבים. אז תדע שבעיקרון ככל שיהיה לך וותק בתרגילים האלו ככה ככה ייפתחו לך הטווחי תנועה ותהיה יותר גמיש.

כל מי שאתה רואה שגמיש (רקדנים, מתעמלים אולימפים וכו'...) כל הגמישות שלהם נפתחת מהתרגילים שהם עושים ולא כי הם ישבו על יום בבית ועשו מתיחות. אז אל תקח את זה קשה מידי תבקש מכל מאמן שפשוט יראה לך מתיחה לכתף ומתיחה להאמס ומתיחה לכל מקום שתרצה ותעשה לך כל בוקר כמה דקות של זה ולפני או אוחרי אימון מה שנוח לך

טוב תודה רבה!
חשבתי שזה קצת יותר מורכב אבל מסתבר שלא...