מס' חזרות במסה
כמה חזרות אני צריך לעשות ? אני עושה 12 זה בסדר? (תקופת מסה)
|
גיוון...ואם כבר תשאל על הקלוריות בשביל התקדמות..בהצלחה חבר!
|
תעשה 8-10
|
תעשה דדליפט.
|
ציטוט:
|
תעשה סקוואט
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
באיזה תרגילים אתה עושה 12 ?
חח |
אולי לשם שינוי תעזור לו, ובלי לנסות להיות מצחיקים ?..
לגבי שאלתך, 12 חזרות, זה מיותר. מאחר ואתה לא באמת יכול להרים משקלים כבדים במספר רב של חזרות. והעבודה מתמקדת ביותר סיבולת השריר, מאשר צבירת מסה. בין 6 ל-8 חזרות אם משקל כבד זה מספיק. כשאתה שם על המוט משקל כבד, אין צורך במספר חזרות כל כך גבוה. בנץ' דד ליפט וסקוואט, אלה 3 התרגילים שיעזרו לך באמת להתקדם במסה. לדוגמא כשאתה עושה בנ'ץ במקום 12 חזרות אם נניח 70 קילו? תשים 85 קילו ותעשה 6 חזרות. היה לך קל ? סט הבא תוסיף עוד משקל על המוט כנ"ל בכל התרגילים, אתה מבצע חימום, ולאחר מכן אתה מוסיף בהדרגה משקל. דד ליפט, 5 חזרות זה מספיק. תעשה חימום אם משקל קל, ותעלה בהדרגה לא במכה. סקוואט כנ"ל. כנ"ל לשאר התרגילים, כגון מסור, בנט עובר,לחיצות חזה וכו'. אין צורך לעשות מעל ל-6 חזרות כשאתה עובד אם משקל גבוה זה מיותר.אין צורך לעבור את ה-6-8 . ידיים מאחר וזה שריר קטן, אין צורך לעבוד כבד כל הזמן. תעשה לך מין סייקל(מחזור) לדוגמא שבוע 1 לעבוד 6 חזרות כבד, בשבוע ה-2 תעלה ל- 12 חזרות תגון. תקפיד על מנוחה בת דקה, עד דקה וחצי. בידיים אני מציע לך לנוח בין 45 שניות לדקה בכל סט, זה יתן שוק לשריר ויעזור לך לצבור יותר מסה. בהצלחה. |
לדעתי צריך מס' חזרות יחסית נמוך בתרגילי הקודש ותרגילים מורכבים אחרים, ואם אתה עובד בפיצול אז לתת מעט יותר חזרות בתרגילים המבודדים, אבל בנפח מאוד קטן (לעומת המס' חזרות הנמוך)
|
לא מומלץ 12 חזרות בחיטוב. עדיף לעשות 8 בלא מורכבים ו6-8 במורכבים. אתה תאבד פחות שריר תצמצם את מספר החזרות.
|
אל תשכח לשתות חלב :)
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הקיצר סיבכתם אותי אני לא מתאמן יותר..בי:(
|
ציטוט:
תעשה 5 חזרות בתרגילים המורכבים ו 8-10 חזרות בתרגילים הפשוטים. |
תגוון מ6 עד 20
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ