סוגר שנתיים של אימונים+תחילת חיטוב.
 

היום אני סוגר שנתיים של אימונים ומתחיל חיטוב....
קצת פרטים:
כמו כולם התחלתי עם חוסר ידע אבל עם הזמן מתחילים להבין..
כמו כן הרבה פציעות במהלך הדרך כגון:נקע בקרסול,שברי מאמץ,פציעה בגב תחתון.
כבר חצי שנה אני סוחב פציעה בגב תחתון ולא עושה סקוואטים/דדליפט/בנט אובר והרבה תרגילים שמפעילים לחץ בגב תחתון.
לגבי הרגליים הצלחתי לשמור כמה שאפשר בלי סקוואטים.
תזונה:מנסה לשמור כמה שיותר, לפעמים יש בבית אוכל מעפן אבל מסתדרים עם מה שיש..
יש לציין ששנה שלמה לא השתמשתי בשום תוסף תזונה.
בקיצור בלי תירוצים זה מה שיש!!

תמונות לפני(בחודשים הראשונים) ואחרי:

לפני:
גיל 15.5
גובה:1.81
משקל:59
אחוז שומן 10-12
היקף יד 31





עכשיו:
גיל:17.5
גובה:1.86
משקל:83
אחוז שומן 15-16
היקף יד קרוב ל40

אני כבר יעלה תתמונות

סגרו את זה