סקוואט - להכניס את הבטן או להוציא? [סתירה]
 

מצד אחד, שריר הTRANSVERSE ABDOMINIS האחראי על ייצוב הגב, מופעל כאשר מכניסים את הבטן פנימה, והרבה ממליצים לעשות זאת בסקוואט, דדליפט, בנט אובר וכו'.

מצד שני, במאמר באתר על שיפור הסקוואט נכתב:

"השימוש בבטן חשוב מאוד בביצוע סקוואט. המטרה שלנו היא להכניס כמה שיותר אויר לבטן , לכווץ את השרירים ו"לנפח" את הבטן לכיוון חוץ. עמדו מול מראה ונשמו עמוק. אם הכתפיים עולות , אתם נושמים לחזה וזה לא מה שאנחנו רוצים."

what the f00k

^ הכוונה היא לא להוציא את הבטן אלא לנשום "נשימת בטן" במקום "נשימת חזה".

תקשיב...


ככה צריך לעשות

למלא את הבטן באוויר (ככה לנפח אותה ..) ואז לעשות שריר בבטן ובעצם לדחוס את האוויר בתוך הבטן וככה עמוד השדרה נשאר מיוצב שמור :)

מבחינת מראה הבטן צריכה ליהיות שטוחה, לא פנימה ולא החוצה
כמו שאתה מכווץ כשאתה הולך לקבל בוקס בבטן

אמממ אבל אז הבטן סתם שטוחה ורואים את הקוביות, ככה שהטרנסברס לא פועל (הטרנסברס והרקטוס לעולם אינם פועלים ביחד, או שאני טועה?), אני תמיד מנסה להקפיד על לשאוב את הבטן כמה שיותר פנימה, כמו בABDOMINAL VACUM

הרעיון הוא לכווץ את שרירי הCore, לא הABS של הריבועים. אתה יוצר וואקום בבטן ששומר על הלחץ התוך בטני ומונע פציעה, אבל מצד שני יש עדויות להתפוצצויות ווסקולאריות בנימים בעיניים ואפילו פציעות יותר רציניות, שלא לדבר על בעיות של לחץ דם וסחרחורות. כמו תמיד בחיים, לכל דבר יש Flip side.... ההמלצה הקטנה שלי היא לכווץ את הבטן בירידה ולנשוף אוויר לא במכה, אלא במתינות, תוך שמירה על הCore מכווצים, במשקלים נמוכים/חזרות גבוהות/חימום, וכשאתה נותן בראש, לא לשחרר אוויר עד שאתה מסיים את התנועה.

אתה מצפה שאנשים ימשיכו לשאוב ת'בטן אחרי משפט כזה ? :ohmy:

צודק, עדיף להיות בכיסא גלגלים.

בקיצור אחי, בסקוואטים ובדדליפטים עצימים, suck the belly in ?

כמו בחורה לבנה בהארלם.

:laugh:

לא אל תשאב את הבטן פנימה אתה תשבור לעצמך את עמוד השדרה !!!


פוסט הקודם שלי בשרשור הזה הסברתי לך מה צריך לעשות
והטרנברס עובדים, ועוד איך שהם עובדים !!, עם הבטן מלאה באוויר אז שרירי הטרנברס מתכווצים על מנת לדחוס את האוויר אחורה לכיוון עמוד השדרה

תנסה לעשות את זה קח נשימה (לא עמוקה מידי) לבטן ואז תכווץ את הבטן , אתה תרגיש תחושה מאוד מוצקה מבפנים, בזמן המאמץ של ההרמה תוציא אוויר בלחץ גבוה בעזרת הצמדת הלשון לחך...